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瑜伽体式有千万种今天学点特别的瑜伽体式

文章来源:未知发布时间:2019-03-12
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文章导读:瑜伽中的坐姿体式,坐姿是冥想时的体式,常见的有简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐等。在瑜伽呼吸法中也会经常用到坐姿,今天讲一个特别的体式,至善坐。...
  
练了这么久的瑜伽,为什么有些体式看着很熟悉却不大像?
练习瑜伽体式
瑜伽体式的种类多种多样,但标准的之后108个体式,其他的均是在108的基础性进行变体的体式,而每一个瑜伽体式变体之后名称和体式的效果都有所变化,有的是变名字,有的是体式全部变了。
就好比瑜伽中的坐姿体式,坐姿是冥想时的体式,常见的有简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐等。在瑜伽呼吸法中也会经常用到坐姿。
今天讲一个特别的体式,至善坐,原本至善坐是用于冥想的体式,但是增加了变体之后,体式就变得差了很多,姿势的变化和体式名称的变化,都给全新的体式带来不一样的效果。一起来看看!!
1.鹤禅式盘腿
鹤禅式,英文:Crane Pose,梵文:Bakasana,是瑜伽体式***能最齐全的体式,可以锻炼手臂的力量、核心的力量;可以协调平衡感、协调肢体的调动能力,能够帮助全方位发展习练的身体能量,帮助练出习练者想要的体式,最主要的是,可以帮助习练者去除手臂的拜拜肉和腹部、腰部的脂肪。一起来练习起来吧。
练习方式:
A. 两腿伸直,脚掌回钩,大腿后侧贴地,尾椎骨着地,腰部挺直,脊柱延展,两手放在身体两侧,掌心贴地,维持长坐姿的手杖式,缓和呼吸。
B. 内盘左腿,脚掌搭在脚后跟上,再内盘右腿,两腿盘起做至善坐体式,身体挺直,两手放在大腿前侧,支撑身体;
C. 启动身体上抬,同时手臂伸直,膝盖靠近手肘位置,身体微微前倾,保持平衡,维持至善坐盘腿式30秒,可以收回动作,回到盘腿坐姿休息,重复练习3次以上。
2.至善坐开肩
至善坐开肩,是在至善坐(Siddhasana)的基础上进行变体的体式,体式难度系数为初级,但是变体之后的体式难度系数达到三级,是一个进阶的体式。标准至善坐是练习冥想的体式,在于调养身心,在于内在修心,但是添加了开肩的变体之后,更主要是在于锻炼身体,拉伸脊柱,打开肩部,所以体式难度系数增高,效果也增加了许多。
练习方式:
A. 两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧,椎骨贴地,髋骨摆正;
B. 内盘两腿,脚掌外侧贴在大腿根部,维持盘腿的至善坐。
C. 两手帮助脚掌更深入的完成盘腿,做全莲花坐姿;
D. 两手反手到后背,左右手交叉拉住脚尖,同时肩部打开,胸腔打开,脊柱延展,腹部内收,维持体式30秒。
注:文章源于网络。
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