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世界瑜伽:练对瑜伽呼吸法竟能延年益寿

文章来源:未知发布时间:2019-08-02
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文章导读:还记得您是什么时候开始您的垫上生活的吗?那些报课程学习瑜伽的小伙伴们是不是有这样的小顾虑呢?课程还没定好怎么办?去了听不懂老师的口令怎么办?哪些体式可以做哪些动作...
  还记得您是什么时候开始您的垫上生活的吗?那些报课程学习瑜伽的小伙伴们是不是有这样的小顾虑呢?课程还没定好怎么办?去了听不懂老师的口令怎么办?哪些体式可以做哪些动作不适合我,不了解自己的身体怎么办?练习中该启动哪块肌肉、用什么方法呼吸?如何缓解练习后的酸痛?回家后该怎么练习?而且听说课上的小哥哥、姐姐们体式都特NB,我的动作看起来会不会很可笑?
在这里世界瑜伽想跟你们说:别担心,有我们呢!对于您的所有疑虑和问题,我们世界瑜伽站点上将会不定时的更新文章为您排忧解惑,那么今天我们先来讲讲关于瑜伽中的基础呼吸法。
01:呼吸延长生命可能
在瑜伽经典著作《哈达瑜伽之光》中,阐述了人的寿命与呼吸的总次数之间存在的关系:每个人具有的呼吸都是有确定数量的,这个数量就决定了他寿命长短。
我们计算一下,如果每分钟呼吸15次,每天呼吸的总次数就是21600次【15次x60分=900次 900次x24小时=21600次】。
因此,快速的消耗(呼吸次数)将会缩减寿命,相反,减缓消耗则会延长寿命,《哈他瑜伽之光》认为:只要身体还有呼吸,就还有生命,死亡不过是呼吸离开了身体。因此,呼吸应该得到控制。通过控制呼吸,即“Kumbhaka”(住气),为生命力的延续提供了一种延续的可能……
瑜伽呼吸法就是教授我们如何吸气、住气和呼气的方法。
02:呼吸与情绪
“呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。”
或许,从瑜伽哲学角度来看,心意活动(感官活动)和呼吸活动之间存在着直接的关系。紧张、生气时是一种心理状况,这时,呼吸会立刻受到影响。哈达瑜伽相信并建立了这样的理论,如果心意的状况能够使瑜伽加快或减慢,那么呼吸也一定会影响心意。
举个例子,紧张的时候,我们都会告诉自己:“别紧张,深呼吸……”匀长、深入的呼吸后,似乎情绪得到平复,头脑变得清醒。
从现代医学角度解释:每当深呼吸时,副交感神经系统就被激活,释放乙酰胆碱,降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能,从而降低机体的新陈代谢活动,副交感神经激活后,达到身心放松的目的。
这也很好地解释了有些会员朋友在练习完瑜伽课以后,感觉身体轻快了,呼吸放松,甚至心情愉悦——遵循老师的引导,“邀请”呼吸引领、包裹身体练习;而有些同学会感觉“没练开”的感觉,或许是你在练习中屏息或者丢失了你的呼吸节奏,而这样的练习显然是无效的。
03:呼吸的原理
既然呼吸有如此重要的影响,那该如何学习并运用瑜伽呼吸法,调节情绪、延年益寿呢?别着急,在论述瑜伽呼吸法之前,我们先来了解一下呼吸的原理。
呼吸引发胸腔和腹部形状的改变
人体内与呼吸密切相关的两个大的腔体是胸腔和腹腔,他们中间是由膈进行分开,这个膈是一片往上拱起的肌肉,用以分隔胸腔和腹腔这两个大腔体。呼吸是通过“横膈膜”的移动发生的连续过程。当横膈膜收缩,胸腔体积变大,胸腔的气压就变小,空气就进来了,这就是吸气。
当横膈膜放松,回到原来的位置,胸腔气压就变大,空气就出去了,这就是呼气。 
胸式呼吸 
横膈膜的纤维主要是竖着的(垂直上下的),当它收缩,纤维变短,中心腱(肌肉止点)和肋骨下端(肌肉起点)相互靠近,“降落伞(横膈膜)”变得扁平。
中心腱(止点)稳定,肋骨下端(起点)上提展开。当中心腱稳定,横膈膜收缩时,肋骨就会上提,胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。
腹式呼吸 肋骨下端(起点)稳定,中心腱下沉。当肋骨下端稳定,横膈膜收缩时,中心腱就会下沉。此时腹腔的体积不变,却被向下压,当上面被挤压,就会向外突出来。这就是腹式呼吸。
在呼吸中,横膈膜是呼吸主动肌,要想使呼吸进行得更完整,横膈膜的中心腱(肌肉止点)和肋骨下端(肌肉起点)都要收缩有力,弹性强。 由此可见,呼吸其实是一种针对横膈膜的练习,同时也是对胸廓周围附着的肌肉、腹肌、背肌等呼吸辅助肌的练习。
今天的文章中,我们讲述了瑜伽呼吸法的重要性,呼吸法是如何作用于我们心意活动的以及呼吸的基本原理,希望本文能帮到练习瑜伽的小伙伴们。
 
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