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世界瑜伽给你一套瑜伽助眠神功

文章来源:未知发布时间:2019-08-06
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文章导读:拥有良好的睡眠相信是所有人都渴望的吧,但是面对忙碌的工作和各种各样的生活压力,想要有个好的睡眠也变得越来越困难。都说睡眠不好人易老,想要改变这种情况,不妨在睡前练...
  
拥有良好的睡眠相信是所有人都渴望的吧,但是面对忙碌的工作和各种各样的生活压力,想要有个好的睡眠也变得越来越困难。都说睡眠不好人易老,想要改变这种情况,不妨在睡前练一练以下这组瑜伽体式,帮助舒缓身心又助眠。
几乎所有的人都希望一碰到枕头就能得到更多或者更好的睡眠。尽管规律的瑜伽练习不能保证能让你能多睡一会(这取决于你),但却可以通过在睡前有针对的练习一些瑜伽体式来对身体进行调整,有效帮助缓解压力和舒缓身心,从而达到内心的平静,让人身心得以放松,从而促进睡眠,提高睡眠质量。
首先开始第一个体式,瑜伽冥想式的练习,一个每天都应该练一练的体式,无论你是压力过大,还是心情烦躁,还是瑜伽前的热身,亦或睡前练习,瑜伽冥想都是一个非常不错的选择,可以通过这个体式来让自己内心逐渐平静,情绪稳定,消除浮躁和负能量,让身心得到有效放松。这些对于缓解压力,消除疲劳,提高专注度和睡眠质量都是非常有帮助的。练习时双腿屈膝盘坐在地上,尽量让姿势处在更舒适的位置上,上身保持挺直,两手分别往膝盖方向伸直,手心朝上,结好智慧手印保持专注度,每次练习1-3分钟左右即可。
压力越大心事就越多,也就容易出现最近比较流行的“晚睡综合症”,拿着手机不是玩游戏就是刷资讯娱乐等等,一不注意就凌晨2、3点了,久而久之,就养成了这种晚睡的不良习惯,即使无所事事也不愿意睡觉,想要改变,就从分散注意力开始,可以试试在睡前练一练瑜伽,例如练习这个卧英雄式,卧英雄式的练习可以帮助减轻工作和生活中的压力,消除紧张情绪,使人心情舒畅,舒缓身心又助眠。同时还能消除腿部疲劳,减轻腿部疼痛,增强双膝和脚蹂的柔韧性。练习时跪坐在地上,双膝并拢,双脚分开,臀部坐在两脚之间的地上,两手自然放于体侧。呼气,上身缓慢向后仰,双肘撑住垫子,双手手掌分别放在左右脚掌上,身体重心放在肘关节。上身继续后仰,双肘支撑在地,以头顶触碰地面(最好有垫子),腰背部向上弓起。将头部向前滑动,后脑勺看地,同时腰背部落回地上,松开双手,双臂伸直放于体侧,掌心朝上并洁个智慧手印保持专注度,练习1-3分钟即可。
然后从卧英雄式进入到婴儿式练习,首先从卧英雄式还原到金刚坐式,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,上身缓慢往前趴下,直至胸腔和腹部紧贴在双大腿上,左侧面部落向膝前地面,双手伸直在身体后方,手心朝上,手臂置于地上,闭目养神,感受背部的延展,保持深长而均匀的呼吸,练习1-3分钟即可。
再从婴儿式进入下犬式练习,首先在婴儿式的基础上将双手往前伸直并分别支撑在垫子前端两侧,此时臀部往前离开脚跟,双膝跪在垫子上,双脚跟提起,脚尖掂地,在这里深呼吸2-3次,然后双膝往上抬起,臀部往上抬到最高点,双脚略微分开,双腿保持站直,头部和背部往下压,让双臂和腰躯在一直线上,背部向下延展,眼睛看向双脚,臀部朝向天花板,坚持30-60秒。
睡前瑜伽不适宜进行强度太大的体式练习,因此,最后就可以进入这个压轴的平躺放松式练习了,可以躺在上床直接练习的哦,在练习中直接就进入睡眠,实在是个不错的选择。
睡眠不好人易老,以上这组瑜伽体式在睡前练一练,舒缓身心又助眠,瑜伽爱好者们赶紧练起来吧。
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