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腰间盘突出?来练习瑜伽

文章来源:本站发布时间:2019-07-28
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文章导读:腰间盘突出的理疗瑜伽...
  由于疲劳或腰部位置不当,大多数人有轻微的腰椎间盘突出症。 它不需要药物,但需要物理治疗。
比如瑜伽练习。
即使是没有腰椎间盘突出症的人也可以通过练习瑜伽来预防。 练习瑜伽,加强腰部肌肉,更好的保护保护人体的正常韧带,并在腰部进行一定的运动。瑜伽主要通过矫正身体来帮助改善和预防腰椎间盘突出症,并适当选择和弯曲等,可以促进腰椎血流量的增加。为了减轻疼痛,有什么适当的行动? 我们来看看吧!
首先,侧板变体
从扁平型开始,头部与臀部和腿部对齐,脚趾接触地面,手臂支撑身体的整个重量,腹部收紧,臀部被夹紧。身体向左倾斜,右腿和右臂离地,保持伸展,最大程度提升,保持平衡,呼气,腹部力量,胸部扩张舒展。右腿向前弯曲,右手反手握住,头部抬起,眼睛向右看,呼吸调整,姿势保持一段时间。
第二,完整的眼镜蛇
选择俯卧姿势,放松身体,闭合腿部,调整呼吸,蹲下并触地。呼气,握住您的手掌,伸展双臂,用双臂将身体向后推,降低腰部,最大限度地伸展腹部,打开胸部。。双腿抬起,膝盖不离开地面,身体向最大程度倾斜,头部后部接触脚趾,感觉腹部被撕裂。
三,战士三
站在山上,右腿向前迈出一大步,弯曲腿部,大腿与地面平行,左腿的脚趾转动90度,身体向左转,身体向下压,手臂侧向平面。调整呼吸,呼气,按压腿部,拉伸右腿上的大腿和小腿,尽可能伸展双臂。 想象自己是一个向上成长的植物。通常,头部向后倾斜,颈部伸展,眼睛向上。
第四,猴子哈努曼
跪在膝盖上,臀部坐在小腿上。 膝盖抬起,右腿向前,左腿向后,臀部向上
呼气,试着伸直膝盖并将腿伸直。 双手放在两侧,将臀部和大腿压在地上。
呼气,双臂向后伸展,向后推动身体,收紧腹部,扩张胸部,向后仰视,向上看。

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