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瑜伽初级入门基础教程

文章来源:本站发布时间:2019-07-26
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文章导读:基本的瑜伽入门基础教程...
  基本的瑜伽入门基础教程,你可以在家里练习而不去瑜伽馆,仔细看看。
提升腰部
实践效果
这是便秘缓解的典型形式。 它还可以减轻肩部疼痛,增加肺活动量。 腿应该打开很多。 保持双脚尽可能接近手。
动作分解
1,卧姿,面朝上。 轻轻关闭我们的两只脚,将双手放在身体的一侧。
2,弯曲膝盖并最大程度地张开双脚。 脚掌接触地面,脚趾朝外,手向外弯曲,手掌触地,指尖面向大腿。
3,吸气,伸直双臂,抬高腰部,尽量抬高腰部。
匕首
实践效果
让血液流回头部。 它具有改善肤色,防止头晕和失眠的作用。 保持肌肤弹性,淡化细纹。 对于初学者,你可以用双手来支撑身体,使头部不接触地面。
动作分解
1,膝盖靠在一起,臀部坐在脚跟上,笔直向上身。
2,呼气,轻轻按压我们的上半身,尽量让我们的额头触地。 小心保持呼吸节奏均匀。
3.放松身体,深呼吸。 慢慢地将臀部推离脚跟。 直到大腿和地面都是90度。 同时,头部向前滑动直到头顶接触地面,最后手里拿着他的头。保持这个姿势3分钟并缓慢呼吸。
基本的瑜伽入门基础教程,你可以在家里练习而不去瑜伽馆,仔细看看。
提升腰部
实践效果
这是便秘缓解的典型形式。 它还可以减轻肩部疼痛,增加肺活动量。 腿应该打开很多。 保持双脚尽可能接近手。
动作分解
1,卧姿,面朝上。 轻轻关闭我们的两只脚,将双手放在身体的一侧。
2,弯曲膝盖并最大程度地张开双脚。 脚掌接触地面,脚趾朝外,手向外弯曲,手掌触地,指尖面向大腿。
3,吸气,伸直双臂,抬高腰部,尽量抬高腰部。
匕首
实践效果
让血液流回头部。 它具有改善肤色,防止头晕和失眠的作用。 保持肌肤弹性,淡化细纹。 对于初学者,你可以用双手来支撑身体,使头部不接触地面。
动作分解
1,膝盖靠在一起,臀部坐在脚跟上,笔直向上身。
2,呼气,轻轻按压我们的上半身,尽量让我们的额头触地。 小心保持呼吸节奏均匀。
3.放松身体,深呼吸。 慢慢地将臀部推离脚跟。 直到大腿和地面都是90度。 同时,头部向前滑动直到头顶接触地面,最后手里拿着他的头。保持这个姿势3分钟并缓慢呼吸。

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