练习瑜伽的开肩体式有何功效

2021-04-12 20:00:48
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最近,读者经常问女孩,瑜伽的开肩体式有什么用?怎样才能做瑜伽的开肩式?

首先强调瑜伽的肩膀风格很重要。

众所周知,优雅的姿态,整齐的行为和谈话,独特的个人魅力是很多妹妹追求的目标。

但是,由于身体肥胖、坐姿等原因,妹妹的背部、脊椎受压变形,看起来胸驼背,气质不好。

那么如何塑造优雅的姿势呢?除了有意识地纠正坐姿外,坚持练习瑜伽也是很好的方法,特别是有助于缓解肩部疼痛,美化肩部曲线的肩肩风格。

练习打开肩膀的姿势有助于连接肩膀和手臂,改善原有的僵硬状态,恢复肩关节向各个方向运动的能力,变得柔软有弹性。

长期练习瑜伽肩膀式的妹妹说,肩膀式对她的整体形象、呼吸方式、脊椎肩膀颈部有很大影响,心理状态也越来越好!

下一步,一起练习效果好的瑜伽肩膀风格。

ONE幻椅。

一、双脚并拢,上半身笔直,手臂自然垂直于身体两侧,保持山形

2.均匀吸气,向前伸展双臂,抬起头起头顶,注意手臂内侧贴耳朵,两只手掌朝向。

3.呼气均匀,慢慢弯曲双腿膝盖,向后坐臀。想象一下背后有椅子。注意保持手臂和背部在同一平面上。如果可能,保持大腿和地面平行;挺直脊柱,保持呼吸均匀约6-10秒。

4.练习时不要把膝盖超过脚尖,容易伤到膝盖。呼吸5次左右,伸直膝盖,恢复山式站立。

牛面式TWO。

1.慢慢坐在瑜伽垫上,保持脊柱垂直,右脚放在地上,右脚后跟放在左臀部外侧,左脚从前侧绕过身体,左膝放在右膝上,注意与肚脐直线,左脚放在右臀部地面

2.注意两侧的坐骨放在地板上,把手放在后面,右臂放在上面,左臂放在下面的身体受不了

三、双臂积极向后用力,保持上臂远离头部,肘关节指向天花板,下肘指向地面,保持肩膀放松,不耸肩

4.保持这个姿势在30秒到1分钟左右,放松对方的练习。

THREE穿过针引线。

1、双腿跪在瑜伽垫上,双手支撑地面,手肩同宽,手臂肩垂直,慢慢呼吸5次;

2.慢慢抬起左臂,将手指向天空方向,另一只手保持伸展状态,慢慢收回左臂,穿过另一只手与地面之间的缝隙,将手臂放在垫子上,坚持5次左右的呼吸

三、将支撑在地面上的手伸向头部,注意将头靠近地面,伸直腰部,同样坚持5次呼吸,更换对方,重复同样的动作。

一式FOUR战士。

1.双腿并拢,保持山形站立。左腿向前弓步,右腿向后伸直,踮起脚跟,脚尖着地

2.挺胸伸展脊椎,打开肩膀下沉,注意保持身体呼吸3次左右

三、将双臂合在胸前十、五指分开,双手相对,挺直身体,摆动头部,闭上眼睛,缓解呼吸,保持身体30秒到1分钟左右,换脚练习。每天可以重复练习10次。

如果对自己的身体曲线不满意的话,长时间工作肩膀疼痛的话,马上和女孩子练习瑜伽的肩膀风格,做出更优雅的自己!

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