想学好瑜伽首先要自己练好身体姿势

2021-04-07 16:24:32
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如果你想学好瑜伽,首先要自己练好身体姿势,练习瑜伽的过程中哪个阶段开始会有所感悟,这点根据不同的人会有不同的时间段,而当你有自己的瑜伽练习感悟后,大部分人是在教学开始的过程中,深刻体验到作为学生的真实感觉才有所感悟的,而自此之后,你就可以自信地指导他们该怎么办,该怎么练习瑜伽。瑜伽古书已经说明了这一点。所以,首先你要做好学习瑜伽深度练习技巧的准备。这里就给您准备一节深度练习的课程。


准备姿势-鹰式手臂和肩膀。


肩部靠近身体前侧(内转),伸展岗上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背宽肌和大圆肌,增加伸展幅度。肘部靠近,保持一段时间,通过刺激肌腱伸展传感器,使这种体式的伸展更有效。


肩关节深度伸展,使手臂在头部以上。此动作延伸肩伸肌,包括背宽肌、三角肌后部、大圆肌和胸骨附近的胸大肌。这种体式收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和瞌睡旁边,通过刺激肌腱的伸展传感器,使这种体式的伸展更有效。


这种伸展动作为手臂通过头顶的瑜伽姿势做准备,如下犬式。


肩膀伸展肌肉伸展。


肩部向身体后侧伸展,伸展肩部以增强伸展幅度,包括胸大肌、三角肌前侧、背宽肌、腹直肌和腿部旁边。


这种姿势为伸展肩部的姿势做准备,如后仰支架。


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