拜日式瑜伽教学的效果和动作解析

2021-04-05 09:42:52
浏览次数:
返回列表

拜日式是他瑜伽中有名且基本的体式之一,有12组动作,听起来有点多,其实拜日的动作特别简单,我们要做的是连续练习这12组动作2次也只有5分钟。值得注意的是,其动作简单,但复盖身体各部分,不仅是瑜伽热身的最佳选择,对美容、纤维健身也有很大作用。

下面世界瑜伽网给你详细说明一下拜日式的效果和动作解析!

姿势介绍:

拜日式由瑜伽姿势组成,来自崇拜初升太阳的一系列动作,感谢太阳带来的光明。

姿势效果:

全力伸展四肢,激活脊椎,改善骨骼。

挤出脏腑,调理肠胃,促进全身血液循环,排毒。

增强身体的平衡感,使人精力充沛,精力充沛,充满自信和幸福。

和教练一起练习第四个动作和第九个动作时,先练习一边,然后练习另一边,平衡双脚。每一个动作都控制在身体能承受的范围内,不必勉强自己,累了就休息。此外,该系列动作也不适合有高血压和心脏病的人。

拜日式动作分析:

祈祷式:站立,腰背直,双脚并拢,双手合胸,拇指扣胸骨。保持三次呼吸。

伸展臂式:吸气,伸展双臂,一边呼气一边向后伸展上半身,保持两次呼吸。

直挂云帆式:呼吸,上半身正,呼吸,手臂向前伸展身体,同时保持背部伸展,双手放在双脚两侧,脸靠近小腿。呼吸三次。

奔马式:吸气,抬起上半身,轻轻弯曲膝盖,右脚向正后大步踏出,右膝以下全部落地,左小腿垂直于地面,呼气,双手尽量接触身体侧面。保持两次呼吸。

斜板式:吸气,身体向前倾斜,双手放在左脚两侧,呼气,左脚向后倾斜,与右脚并拢,收紧臀部,臀部微沉,身体呈斜板状。保持两次呼吸。

蛇击式:呼气,弯曲肘部,膝盖、胸部、下巴贴在地上,不动。这时,双腿膝盖以下完全贴在地上。呼吸三次。

眼镜蛇式:吸气,伸直脚,上半身沿地面向前滑动,知道腰与地面接触,头向上伸展,上半身向后仰,眼睛向天花板,注意不要耸肩。保持两次呼吸。

顶峰式:吸气,双脚脚底贴在地板上,抬起胳膊,双手和脚的位置不动,伸直膝盖,把肩膀在下面,尽量把额头和脚后跟放在地上。身体呈倒v形。保持三次呼吸。

奔马式:吸气,抬头,右脚向前走,右脚垂直于地面。左腿向正后大步踏出,膝盖下落地,一边呼气一边使胯部下沉。尽量使上身向后,眼睛向上,双臂自然垂在身体两侧。保持两次呼吸。

直挂云帆式:吸气,身体回到中间,左腿向前踩,右腿伸直,双手抱住脚踝,尽量靠近小腿。呼吸三次。

伸展臂式:吸气,抬头尽量看前方,一次呼吸(防止头晕)后,双臂向前伸展,上半身向上,向后仰,伸展颈部。看上面,保持两次呼吸。

祈祷式:呼吸,胳膊把上半身带回中央,呼气的同时把双手的手掌合在一起,放回胸部到达胸骨。呼吸三次。

文章来源于网络。侵删。

搜索