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坚持每天练习这些原价姿势气色好多了

文章来源:未知发布时间:2019-02-26
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文章导读:想要保持年轻几乎是每个女人的梦想,但是随着年龄的增长,我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心,让 瑜伽 来帮你抵抗岁月这把杀猪刀! 下面这些简单的瑜伽体式,有利于...
  
想要保持年轻几乎是每个女人的梦想,但是随着年龄的增长,我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心,让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀!
下面这些简单的瑜伽体式,有利于皮肤血液循环、加速毒素排出,最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习,一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气,手臂体前上举,侧腰延展
呼气,直背向前向下,前屈
双手在肩膀正下方,双肩远离耳朵
呼气,腹部找大腿,加深前屈
保持5个呼吸,慢慢还原山式
功效:促进血液流动,强健肝脏,有效排出毒素
2、双角式
山式站立,双脚分开一腿长,脚外侧平行
双手扶髋,吸气脊柱延展,侧腰拉长
呼气,身体向前向下,双手在肩正下方
大腿内侧收紧身体,脚内侧踩实
呼气,加深前屈,双手握脚踝
保持5个呼吸,回到一阶,再慢慢起身还原
功效:增加对上身和头部区域的血液供应,改善消化系统。
3、下犬式
俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
吸气,脚尖回勾,呼气,手推地
坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式
虎口压实垫子,脚跟向下踩
保持5-8个呼吸,还原
功效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上,双脚分开与髋同宽
小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方
吸气,延展脊柱,双手扶髋
呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开
不要掉脖子,保持5-8个呼吸
功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环
5、犁式
仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
双腿伸直,脚尖点地,手贴地
保持5-8个呼吸,还原
功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始,双手撑住后背
吸气,单腿离地,向上伸展
再慢慢抬起另一条腿,双腿并拢
双脚用力向上蹬,保持稳定
保持5-8个呼吸,先还原犁式再退出
注意:颈椎病患者不要练习肩倒立
功效:有效排除毒素,恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上,双手侧平举
吸气脊柱延展,呼气髋部向左扭转
注意保持双肩不要离开地面
转头眼睛看向右手,保持5个呼吸
还原,换反侧练习
功效:灵活脊柱;按摩腹部,有助于排除毒素
8、倒箭式
将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯
仰卧,臀部离墙约一拳的距离
双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板
双手向旁侧打开,掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼,静静保持5-8分钟
功效:缓解腿部疲劳,舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式,你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤变好了,身材也越来越苗条了!想了解更多的瑜伽相关的知识?请多查看瑜伽课程哦,本站将不定时为您推送瑜伽练习的专业知识!
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