练习瑜伽姿势时如何防止手腕受伤

2021-03-29 13:24:15
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练习瑜伽姿势时,手腕最容易受伤,尤其是由于不当或反复锻炼而受伤。一些瑜伽人在练习瑜伽后感到手腕疼痛,这可能是急性或慢性手腕疼痛。这两个原因都会导致这种情况,练习姿势不当,手腕运动不好。

谨记四步练习方法,保护手腕。

前臂板式增强核心。

如何安全练瑜伽保护手腕关键在于腹部核心和臀部肌肉。我们通过前臂板锻炼这些肌肉。

第一步:身体俯卧在瑜伽垫上,前臂贴在地上,肘部放在肩膀的正下方。身体离开地面,后脑勺保持直线,试图将手臂伸向脚后跟,慢慢收缩臀部肌肉,尾骨伸向脚后跟10秒,重复2~3次。

鹰式手臂激活肩袖肌肉。

如何安全练习流瑜伽鹰式手臂是拉伸动作,利用离心收缩提高肩袖肌群的力量和弹性,提高工作效率。

步骤:交叉双臂,将左臂放在右臂上方,用交叉姿势将肘部慢慢抬到与肩同高的右臂,将左臂拉到右侧,加强拉伸,将左肘推到右肘部,用20%的力轻轻推进,保持8-10秒返回中心,持续20秒,更换肘部,做3次。

稳定的手腕。

如何安全练流瑜伽在体式过度的时候,每一个动作的重复力都是手腕最终承受的,所以加强手腕本身也是很重要的。

第一步:坐骨坐在脚后跟上,向前伸展手臂,手掌向下旋转肩膀,肩胛骨向后伸展,保持手腕伸展,但不要向小指侧移,向前推动手指根部,提高,吸气,放松。轻轻按压手指腹部,大拇指希望小拇指方向抓住,再次稳定手腕,保持5个呼吸气体,站起来,伸展右手腕。右手掌心向上,左手将右手手指向手腕方向拉回,保持30秒,左手腕回也是30秒。动作要柔软,不要用力过猛。

将前三步融入下犬式。

如何安全练习流瑜伽保持核心-肩袖-手腕连接处的知觉步骤:练习婴儿式开始,将手指根部的丘疹压入瑜伽垫稳定手腕,稍微抬起手腕,向外抬起双脚,同时将肩胛骨向后伸出吸气,抬起臀部的呼气,脚后跟向下,腹部向脊柱伸出收缩股的四头肌,膝盖伸直,抬起脚背寻找小脚胫骨,伸展身体,胸骨寻找脚后跟的方向。

        文章来源于网络。

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