练习瑜伽对于瘦腿到底有没有作用?

2021-10-19 16:52:46
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练瑜珈,练腿越粗,是方法不对吗?或者练习瑜伽,对瘦腿没有作用吗?我们世界瑜伽要告诉你答案:并不是这样的,是因为您没有找对方法!

下面我们要为您详细讲解一下瑜伽瘦腿的详细知识。

★ 1、练习瑜伽腿粗的原因。

练习瑜珈腿粗可能与你不拉伸大腿前侧有关。

瑜珈练习时,每个人都非常注重大腿后侧的拉伸。事实上,拉伸大腿前侧也非常重要。

在课堂上经常做站姿,你的腿前部和后部肌肉都会很紧绷。假如课后只拉伸后侧肌肉,而忽略前侧肌肉的拉伸,长此以往,你的前侧肌肉就会处于紧张和僵硬的状态。

紧绷的大腿前侧大腿僵硬,不但容易造成阻塞大腿经络和脂肪堆积,还会减缓血液循环,使大腿显得极为粗壮,影响腿部美观。

要想有纤细的美腿,瑜伽前后,千万不要忽略拉伸大腿前侧的部分。

让我们看一下大腿前侧拉伸的重要性。

★ 2、伸展大腿前侧的重要性。

股四头肌肉和韧带的拉伸是大腿前侧拉伸。

四头肌并非独立的肌肉,而是覆盖整个大腿前侧,主要包括股直肌、股中肌、股内肌和股外肌。

由于股直肌位于股中肌上方,从正面看是看不到股中肌,但如果每次瑜伽前后都不拉伸大腿前侧,血液循环缓慢,脂肪就会积聚在股直肌和股中肌。

常拉股四头肌,相当于激活整个肌肉群,使肌肉增加弹性,加快血液循环,减少脂肪堆积,避免双腿练得越来越粗。另外,很多不完整的体式,如双角、后弯等,在拉伸之后都可以很容易地做到。

另外,大腿前侧伸展有如下好处:

首先,适当地拉伸前侧,腿部锻炼能使身体恢复活力;

其次,经常拉伸前侧可以缓解僵硬的肌肉和关节,缓解腰酸背痛的症状,让筋骨更有弹性;

中度前拉伸可提高人体平衡能力,增强体质。不过拉伸的时间不能太长,不要超过10-15分钟,否则容易导致肌肉受损。

★ 3、伸展大腿前面的位置。

建议你做一组瑜伽体式来伸展大腿前侧。针对每个人身体的僵硬程度,选择练习。让我们看看:

躯体僵硬指数:★★。

腿前部僵硬的伽士可以坐在瑜伽砖上,先伸展右大腿前侧,然后向左伸展,每侧2-3分钟。

躯体硬度:★★★。

坐下,同时伸展腿部前侧,注意如果膝盖感到疼痛,可以把一条毛毯放在膝盖下面,或在膝盖内放一条毛巾,保持2-3分钟。

死板:★★。

坐下,双手置于大腿前方2-3分钟。

死板:★★。

两手放在身体的后面,将躯干稍微向后倾斜,保持2-3分钟。

躯干:★★。

手肘支撑在垫面上,躯干向后,也可以把枕头放在身体后面,保持2-3分钟。

躯干:★。

在垫面上躺下,双手抱肘。如无压力,可在腰部下垫一条毛毯,保持2-3分钟。

上面的体式练习可以帮助您减轻大腿前侧的紧张与僵硬,让您的腿更细,身体更柔软。

以上就是世界瑜伽为您讲述的练习瑜伽有没有瘦腿效果的知识,希望能给您带来一些帮助。


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