为大家普及一下瑜伽训练的饮食方法

2021-07-01 17:11:10
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许多学员都会问瑜珈老师一个问题,在练瑜伽前能吃东西吗?今天我们为大家普及一下瑜伽训练需要了解饮食的方法,以免因饮食不当造成身体不适。

在瑜珈热的影响下,越来越多的人开始关注瑜伽餐的饮食,不仅有助于身体健康,而且可以使心灵更平静、愉快。禅逸瑜伽教培老师给大家分享瑜伽饮食技巧,希望能对大家更好的练习瑜伽有所帮助。

练瑜伽前可以吃东西吗?

瑜珈适合空腹练习,练习前两小时内不宜进食。如果觉得特别饿,可以在练习瑜伽前半小时再吃一些流质食物(如牛奶)或一点点心。锻炼后休息半小时,方可进食,最好吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,少吃肉,不要暴饮暴食。另外,不要吃油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。

瑜珈教学。

练习瑜伽后吃什么好?

1、水:练习瑜伽后,不要吃食物,要给身体补水。纯净水当然是最好的选择,但如果您需要添加下列口味,也可以换成椰子汁,或者在适当的时候滴上几滴柠檬汁到水里。

2、新鲜果汁:练习瑜伽后,您可以享受一杯新鲜果汁。每日可更换不同的果汁作调剂,但注意千万不能加糖哦!

3、自制蔬菜汤:瑜伽练习消耗了你很多能量,此时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。您可以任意选择您喜欢的蔬菜作为配料,但注意一定是自己煮的.噢!

4、新鲜蔬菜沙拉:您可以自己拌一些新鲜的蔬菜沙拉,最好是绿叶的蔬菜或有机蔬菜,沙拉酱适量,最好用橄榄油、醋等代替。

瑜珈教学。

练瑜伽前要注意什么:

1、衣着应轻松舒适,以方便身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、珠宝、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面上练习,以免扭伤身体。

量力而行,不要刻意地和别人比较,做到自己的承受限度就好。瑜珈练习的重点是过程而非结果。另外,练习后半小时内不要洗澡,以免寒冷侵入,影响锻炼的效果和身体健康。

此外,专家提醒,6岁前儿童最好不要练习瑜伽,否则会对孩子的骨骼发育造成一定影响。

瑜珈教学。

四、瑜伽练习喝水的方法:

1、练瑜珈前可以喝水:练瑜伽之前是可以喝水的,而且瑜伽练习前需要适量的水分补充运动中流失的水分。然而,瑜伽练习和饮水必须至少间隔半小时以上。瑜珈练习前30分钟可以喝水,但不能喝太多,最好小口喝一点,润喉即可。

另外,离瑜伽训练时间越近要喝水就越少,尽量少喝水,以免增加胃动力的负担。再者,在做瑜珈之前,喝太多水会导致在练习时频繁上厕所,这很容易影响锻炼效果,而且瑜伽中的憋尿也会对身体造成更大的危害。

2、练瑜珈后可以喝水:做完瑜伽后可以喝水,只是不能马上喝水,至少要过半小时才能喝。由于瑜珈后若马上喝水会加重肠胃的负担和心脏负担,还会影响消化功能。另外,瑜伽后要注意不要喝太多的水,最好是200毫升左右。

此外,瑜伽后饮水切忌喝冷水或冰水,这样很容易引起抽搐。自然,也不能喝其它饮料,避免胃部负担或发胖。

瑜珈教学。

瑜伽练习饮食注意事项:

1、避免大鱼大肉,以素食为主:瑜伽运动提倡素食,认为人的牙齿和消化管道是为吃素而设计的。除了牛奶外,悦性食物都是素食。相对于动物食物,消化素所需的时间更短,能量更少,更易于消化。

2、饮食要清淡,保持良好的心情:口味过重的人,在烹调过程中要经常加些调料,比如辣椒、盐、味精酱油等,过多食用这些调料对身体健康不利,也不利于保持良好的情绪。这种食物在瑜伽中称为“变性食物”,主要指过分辣、苦、酸、咸、甘。

3、远离油炸、烧烤类食品:油炸、烧烤类食品,常常含有较高的油脂,使人发胖、产生忧郁、懒惰,称为惰性食物。高脂饮食是危害人体健康的重要因素之一,是引起心血管疾病的元凶。这种高温油炸食品还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

瑜珈不仅要掌握好瑜伽训练知识,还要注意日常饮食习惯。根据瑜珈运动的理论,自然界中的一切物质都包含三种属性:愉悦食物、惰性食物和变性食物。物质看起来是分类的,实际上是可以吃的,只不过属性不会太一样。

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