瑜伽砖块可能是被我们忽视的好老师好帮手

2021-06-30 17:10:37
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瑜珈砖块,被我们忽视的好老师好帮手!共享12种基本用法。

瑜珈石是瑜伽里面最常见、最实用的辅具之一。

并且它的用途非常广泛,可以延长手足距离,可以起到支撑体的作用,既可以降低体式难度,也可以提高体式难度,可以帮助你找到觉知,还能提供对抗,无论你是初学者还是年长的练习者,对瑜伽来说,一件好的瑜伽砖就是一个好帮手。

今日就为大家介绍一组巧妙地运用瑜伽砖做基础练习。当然,下面给出的演示只是抛砖引玉,供大家参考和借鉴。

1、英雄般的向前弯曲。

适用于肩背比较僵硬、臀部无法做到脚跟的人。

双膝打开,脚背落地,臀部坐在瑜伽砖上。

呼吸时伸展,呼气前屈,手向头顶伸展,额头落在瑜伽砖上。

前额下铺瑜伽砖,同样适合婴儿式、束角式等一系列坐姿前屈中额头需要落地。

2、英雄般的前屈。

胳膊和胸腔的拉伸感会更强。

前一步,将肘部、大臂、前额分别置于瑜伽上。

3、下犬式。

四边形坐垫坐在垫子上,双手掌放在瑜伽上。

手推地,身体重心后移,收腹,抬高臀部,双脚后退至下犬式。

下犬类的辅助方法也是比较常用的。

高级垫子,相当延长了手臂,有利于脊椎更好的延展,如有需要,前额同样可放砖。

4、下犬式。

将砖块的距离调整到瑜伽垫后面。

四角凳子跪着,

双手推地,身体重心后移,双脚向后移动瑜伽砖。

双脚垫高有助于骨盆前屈,使坐骨推至最高处,若担心不稳定,可让瑜伽砖抵墙。

5、站立前屈。

这就像我们在入门课上说的,前屈吸气时的凹背动作。

托起脚掌,有利于脊椎的延展,同时让肩颈不要太紧,注意膝盖超伸。

6、站立前屈。

进阶式的直立式,可随意上砖。

7、骑自行车。

在练习阴瑜珈时,这种辅助可以作为支撑。日常生活中可以做对抗性训练,让脊柱更延展。

上一次有人问手杖不能落地怎么办?亦可借同一种方法,双手下面各放一块砖。

8、三角型。

这也是常见的用法。

减轻难度,更加稳定,帮助脊椎的延展,双侧等长拉伸。

观察模特的膝盖,尤其是左腿。

9、三边变换。

在帮助手臂延展侧腰的同时,双手内推瑜伽砖,有助于激活手臂和背部肌肉。

这同样适用于许多体式。

10、驼背。

减少难度,就等于减小手部到地面的距离。

11、仰卧束角式。

固定膝盖,减少髋关节和膝关节压力。头部下方的瑜伽砖可随意使用。

十二、卧英雄。

最好打开前侧,开胸开肩。这一体式中,头下还可加一块砖。

它也是瑜伽砖常用的辅助方式之一,仰卧姿势几乎全部采用。

看到这就顺便提醒大家,不要直接将砖块垫在腰椎下面。可在腰骶部位进行治疗。

瑜珈砖块还有很多用途,可以说是瑜伽练习中最值得拥有的辅具。

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