瑜伽人须知的开胸练习比较常用的几种辅具

2021-06-18 18:24:54
浏览次数:
返回列表

练瑜伽,我们都知道打开胸腔,对于我们身体健康而言益处有很多!

打开胸腔,可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔,可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔,可以帮助调节情绪、改善抑郁

今天小编分享一套开胸序列给大家,配合上我们平时比较常用的几种辅具,适合不同基础的瑜伽人练习,开胸效果杠杠滴!

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心,肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫,伸展带套在双脚背

呼气,收紧核心,双手屈肘向后

拉起伸展带,感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上,身体缓慢向后

手肘支撑地面,胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地,大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

吸气,脊柱延展,胸腔下巴点地

呼气,收紧核心,感受胸腔打开

停留10-12个呼吸

瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸,胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖,小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧,停留10-12个呼吸

仰卧,瑜伽砖竖放于上背部

吸气,双手向后伸直

呼气,收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入,瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直,核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作,最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢!

搜索