坚持每天早上练习瑜伽开始充满活力的每一天

2021-06-08 18:47:27
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通常身心早上都是清醒放松的,所以这个时候练习难度大的瑜伽姿势最有效。

许多人会纠结,练习瑜伽到底是早上练得更好,还是晚上练得更好。早晨练习和晚上练习有什么不同?假如早晨练习得更好,那又好在哪里?

事实上,瑜伽可以随时随地练习。

坚持每天早上练习瑜伽开始充满活力的每一天(图1)

那么瑜伽什么时候练习最好?

早上练习瑜伽可以让你整天精力充沛,让你整夜沉睡的身体醒来,改善你的僵硬。

中午的练习可以承上启下,让白天的工作更加轻松,也可以让你有更多的精力和体力去面对下午的工作。

夜间练习,能使工作操劳一天的身心得到休息和放松,有高质量的睡眠。

通常身心在早晨是清醒和放松的,所以此时练习难度较大的瑜伽姿势是最有效的...但是对于瑜伽初学者来说,早晨并非最好的时间,因为此时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在下午或晚上开始练习,此时身体的肌肉是柔软的。以后当他们练习的进步使肌肉变得柔软时,可以调整到早上。

所以,如果你是瑜伽新手,你可以在下午或晚上开始练习。但是如果你已经有了一定的瑜伽经验,除非你有严重的失眠,不要在晚上练习瑜伽,因为早晨练习瑜伽比晚上练习瑜伽更有效。

晨练瑜伽有什么好处?

1.精神状态良好。

早上起床做瑜伽,用瑜伽唤醒睡了一夜的身体,用呼吸法给身体注入新鲜的能量,帮助身体从睡眠中醒来,开始充满活力的一天。

2.感觉时间会更长。

坚持早起做瑜伽会让你觉得每天可以利用的时间比不早起的人长。早上做完瑜伽后,你会有一定的空闲时间去做一些你感兴趣的事情,比如读书、买菜、遛狗等。完成这些后,你的一天才刚刚开始。

3.皮肤会变好。

早起做瑜伽后,你的新陈代谢会变得更顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈会变淡。你会比每天和你睡同样时间但不练瑜伽的人更容光焕发。

4.缓解焦虑。

早上练习瑜伽后,你的精神状态会变得更加丰满,白天的时间会延长,你不会因为时间不够而焦虑。作息正常,心情更轻松,焦虑更少。

晨练瑜伽系列。

晨练瑜伽不仅可以快速唤醒沉睡一夜的身体,还可以带来一整天的活力。不要睡懒觉,一起晨练吧!

01。蹲式。

◆双脚与肩同宽,脚尖外八;

◆屈膝向下蹲,膝盖向外伸展;

◆双手胸前合十,肘部抵膝;

◆吸气脊柱延伸,呼气臀部向下坐;

◆保持5-8次呼吸恢复。

02。三角形。

◆山式站立,双脚分开,腿长;

◆右脚尖朝右,脚后跟对准左脚弓;

◆吸气双手侧举,呼气向右弯曲;

◆右手背向右小腿,左手举起;

◆侧腰延伸,胸肚脐朝前;

◆保持5-8次呼吸,换边。

03。上犬式

◆俯卧,双腿向后伸展;

◆弯曲肘关节,双手放在腰部,手指向前;

◆双手用力推地,抬起身体;

◆手臂伸直,膝盖离地,腿伸直;

◆胸骨向上挺直,头顶稍微向后;

◆保持15-30秒。

04。下犬式

◆俯卧,双腿与臀部同宽,双臂稍宽于肩部;

◆臀部抬高,全身呈倒V型;

◆拉直脊柱,向上倾斜;

◆手臂推侧腰伸展,大腿前侧肌肉收紧提升;

◆膝关节蹬直,脚后跟踩实地面;

◆保持呼吸10-20次。

05。桥式。

◆仰卧,屈膝,双脚靠近臀部,踩地;

◆手臂伸直放在身体两侧,手掌朝下;

◆双脚和手臂用力压地,臀部从地面上抬起;

◆臀部与地面平行,腿垂直于地面;

◆保持30-60秒。

06。英雄前屈。

◆跪姿,膝盖分开略大于臀部,脚尖并拢;

◆臀部坐在脚后跟上,呼气向前;

◆双手伸直,前额点地,放松身体;

◆保持1-3分钟恢复。

坚持每天早上练习瑜伽是一件非常成功的事情。在每天练习瑜伽的过程中,你会不自觉地提高自律,这也会丰富你的生活。你还在等什么?快点和太阳一起早起,坚持每天早上练习瑜伽,开始充满活力的每一天!

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