孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作

2021-06-04 16:52:40
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我们知道孕妇最需要注意自己的健康。如果孕妇身体出现问题,不仅会影响自己,还会影响胎儿,所以建议孕妇朋友和孕妇家属做好孕妇护理工作。孕妇不需要每天躺在床上等待分娩,其实孕妇也需要适当的运动。瑜伽是适合孕妇的运动。详细介绍孕妇瑜伽的体式。


孕妇瑜伽动作:骆驼式。


1、膝盖跪,膝盖打开,肩宽,椅子放在后面。


2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,打开胸腔,抬起头。


3、进气,转身,跪地坐在脚后跟上,双手重叠,头靠胳膊。


孕妇瑜伽动作:猫咪伸展式。


1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上半身,手臂和大腿垂直地面。脸朝着地面。


2、吸气,抬起头抬起臀部,腰部榻榻米。呼气,拱背,低头,尾骨。


3、进气,右腿向后伸直,左臂向上抬起,伸直。使身体和右脚左手直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻地贴在地上。


4、弯曲右脚,左手抓住右脚趾,呼气,恢复到开始工作。换一边重复练习。


孕妇瑜伽动作:蹲式。


1、靠墙站立,双脚打开,肩膀宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身前。


2、进气,使脊椎向上伸展。呼气,慢慢蹲。


3、吸气,双手贴墙伸直,瑜伽砖可以放在臀部下面。


4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。


孕妇瑜伽动作:士兵式。


1、坐在椅子上,双膝向外打开,双手放在胸前。


2、右腿向旁伸直,左腿重量放在椅子上,双手伸直,眼睛向左看。


3、呼气,上身向左拐,左臂放在左大腿上,右臂向上伸展,眼睛向右手指尖展望。


4、向左转体,双臂向上伸展,双手合十。另一边也重复动作。


孕妇瑜伽动作:坐姿。


1、双腿伸直,勾起脚尖,膝盖伸直。背部挺直,双手放在身前。


2、双手向后落地,吸气扩胸。呼气,放松颈椎向后。


3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯卧,但不要挤压腹部。恢复到开始动作,多次练习。


以上文章为大家介绍了适合孕妇的运动。瑜伽知道瑜伽可以让孕妇和胎儿更健康,孕妇需要学习适合自己的瑜伽动作。以上就是关于孕妇瑜伽的风格介绍,相信大家都掌握了吧。


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