如何缓解瑜伽体式练习中的膝盖疼痛问题

2021-06-02 18:38:13
浏览次数:
返回列表

在瑜伽体式练习中,膝盖的疼痛是非常普遍的——很多瑜伽练习者在开始练习瑜伽的时候可能会出现膝盖顺位的问题,或者已经出现了症状不明显的膝盖损伤,如果瑜伽体式练习没有正确的指导,那么这样的问题就会导致膝盖瑜伽的疼痛,另外,在阿斯汤和第一步以及瑜伽流程这样的体式练习中,在髋外旋转的状态下,膝盖的体位比如半莲、膝盖的折叠头碰到膝盖、全莲、全莲、这些停止练习的准备每天都会重复这些膝盖折叠体式。

但是膝盖瑜伽伤害这个问题的大背景是现代练习者-很多人在开始练习的时候已经不是很小了-因为生活方式的问题在开始瑜伽之前髋关节和踝关节都是比较紧的,膝关节的灵活性比较差膝关节的各种肌肉也比较弱膝盖伤害主要有几种膝盖伤害,瑜伽体位法练习中最常见的膝盖伤害基本上都是韧带伤害。


如何缓解瑜伽体式练习中的膝盖疼痛问题(图1)


软骨损伤(半月板,髌骨)

髌骨脱轨或髌骨运动轨迹异常。

膝关节伸得很长。

韧带损伤韧带是韧性强、可弯曲的肌肉纤维组织束,用于连接关节周围的骨头。你可以想象成一个小捆交叉在一起,细小而有弹性的橡皮筋。通常我们通过它来控制行走和跑步。但是,过于突然或过于强烈的运动会引起关节骨牵引和分离,韧带纤维会被撕裂。下图:膝关节周围的主要韧带韧带将一根骨头连接到另一根骨头上,膝盖进入一个位置时,用蛮力撕裂韧带。韧带撕裂会引起疼痛肿胀,膝盖不稳定。骨与骨之间的连接存在问题,门与门槛之间的折叠连接一旦掉落,门自然会晃动。瑜伽练习中,莲花和仰卧英雄需要髋关节外旋的灵活性,如果没有经验老师的指导,韧带压力过大或撕裂是最容易的。膝盖韧带损伤常见于ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,ACL损伤特别不容易(运动界很多人说这是最糟糕的运动损伤),需要手术重建治疗。四头肌(大腿前侧)是ACL的合作肌。也就是说,打瞌睡和ACL韧带一样,稳定膝关节,防止小腿骨移到大腿骨前。因此,ACL受伤时,肌肉的力量和控制变得更加重要,正确使用和激活肌肉可以帮助ACL的保护,避免在ACL受伤时进一步受伤和恢复健康。瑜伽中内侧副韧带(MCL)的伤口也很常见,对膝盖的稳定也有很大影响。如果MCL伤口不是很严重,通常可以自愈。MCL的配合肌是大腿内侧的肌肉(髋内收肌),所以在MCL受伤时控制大腿内侧的肌肉是非常重要的。软骨损伤(半月板、髌骨)软骨损伤一般在膝关节最常见的是髌骨软化,但瑜伽最常见的损伤是半月板撕裂。膝关节含有一个类似弯腰垫的软骨盘,一般称为半月板,形态支撑着C的字形。咬鸡腿时,在接近骨头的地方咬弹性脆弱的骨头。去马云家的鸡买鸡腿体验还不太清楚。

        膝关节内外均有半月板,半月板具有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,在骨与骨之间起到垫子的作用。膝关节强扭时(比如莲花中髋关节不足,膝盖折角不足),半月板会受到强烈的压力损伤……最后,轻则半月板炎,重则半月板直接破裂。膝软骨组织起到稳定、润滑、减震的作用。软骨(半月板)受伤会导致膝盖不稳定、疼痛、肿胀或膝盖锁定。软骨组织的伤害可能与韧带的伤害同时发生,但也可能单独发生。伤害在内侧半月板(膝盖内测)更为常见,治疗不当会导致关节炎等退行性病变严重后果。髌骨脱轨和髌骨运动轨迹异常的问题,在之前的文章中,我们可以简单地回顾髌骨(膝盖骨)的概念和肌肉失衡引起的髌骨运动轨迹异常。正常情况下,膝盖骨在膝关节沟槽中上下运动,就像火车轮在轨道上顺畅滚动一样,但如果车轮的边缘与轨道发生摩擦,我们乘坐火车时,会发出长时间听到的尖锐啸叫声,当然此时火车轮和轨道会磨损。

        同样的道理,膝盖骨受一些因素的影响,如果沟槽中滑动不顺畅,就会与沟槽边缘——限制股骨下端关节面摩擦,冲击、挤压,学名髌骨运动轨迹异常。膝盖伸展的别人写的很多,这里写的不多。膝盖受伤处理的原则是,当瑜伽练习中出现膝盖问题时,从瑜伽理疗的角度来看,首先要记住不要做任何导致膝盖疼痛的动作。


搜索