对于生理期间的女生到底能不能练习瑜伽

2021-05-31 16:28:04
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很多同学问,生理期的那几天,能不能练瑜伽?当然,你会从不同的老师那里听到不同的答案,但是,你要知道的是,不同的人有不同的身体。

前三天不能练习

后面几天可以练习但是不能练倒立体式前面说了,不同的人有不同的身体。如果你那几天会不舒服,肚子痛,当然休息为好。或者做修复性练习,被动用力的练习,比如仰卧束角式(也叫仰卧蝴蝶式),这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。如果身体没有不适,可以练习简单的体式,甚至简单的流瑜伽。那么,生理期到底能不能练习倒立体式?有2种说法:第一种是

只要心脏低于骨盆的动作都不能练习,那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习?第二种是

倒立体式不能练习,比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。一般来说,倒立体式是不建议大家做,如果瑜伽老师不得不展示体式,上去几秒钟就要下来,不能停留太久。至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习,这个每个人的身体有不同的反应,也要根据你练习瑜伽多久而定。生理期练瑜伽的基本原则

不能让身体太累,所以,高难度的体式尽量避免,挤压腹部的体式避免,倒立体式避免,体式可以放松做,也就是可以“偷懒”,哈哈。今天推荐的一套体式,适合生理期练习,没有倒置体式,都是针对骨盆区域的打开,大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。1.双手上举的山式

双脚打开与髋同宽,脚掌稍微朝外

双手上举,看上方2.花环式呼气弯曲膝盖,脚掌向外更多

膝盖打开,双手合十,手肘推膝盖向外3.高位弓步右脚踩地,90°,左腿伸直,脚跟上提

髋部摆正,胸腔向上,双手上举4.女神式双脚打开,脚掌朝外更多

膝盖90°,对齐脚踝

双手放在膝盖上,胸腔打开5.弓步右脚踩地,膝盖90°

左腿伸直,脚跟蹬 

双手指尖点地,脊柱延展6.半神猴式在上一个体式基础上,左膝盖着地

右腿伸直,脚掌离地,臀部向后送

双手在脚两侧,折叠向下7.低位弓步扭转在上一个体式基础上,左膝盖着地

右膝盖向前在脚踝正上方

左手撑地,右手向上延展,看上方8.花环式再次回到花环式,换边重复以上体式3-79.双手上举式从花环式缓慢站直,双手上举其实这是一套流动的练习,找到其中的转换连接技巧,做起来会更加顺畅。

        阅读完这篇文章,您现在知道生理期间的女生到底能不能练习瑜伽了吧?其实锻炼也很重要,更要注重身体的承受能力。

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