做好这几项准备让你的瑜伽效果提升翻倍

2021-05-29 12:38:51
浏览次数:
返回列表

瑜珈是一门博大精深、接地气的学问,要想取得良好的瑜珈效果,你必须了解瑜珈的基本知识。练习瑜珈前后,做好这些准备,可以让你更好的进入瑜珈练习状态,也可以防止运动受伤,让你的瑜珈效果翻倍!

1.瑜伽前至少要吃3个小时。

练习瑜伽前吃相应的食物可以为你提供适当的能量,为你的练习奠定基础。瑜伽练习前至少3小时吃,保证身体有足够的碳水化合物和蛋白质。无糖或低糖花生酱全麦面包是不错的选择,还可以吃土豆、红薯、玉米、苹果、香蕉或橙子。用于复合碳水化合物。在蛋白质方面,建议吃缓释蛋白,因为缓释蛋白消化时间长,可以让肌肉在训练过程中慢慢吸收蛋白质,让身体更好。

2.喝水练习瑜伽前一小时左右可以喝适量的水,准备练习中的水分。瑜伽时补水不足会引起肌肉痉挛,瑜伽练习中断或降低练习效率。

3.制定瑜伽计划。

练习瑜伽之前,要充分理解瑜伽的知识,制定适合自己的实用瑜伽方法和计划。根据个人的不同,每个人的瑜伽计划也不同,但是参考周瑜伽的次数、每次瑜伽的时间等,还有基本的标准。

4.瑜伽时间。

一般瑜伽课程一小时左右。随着学习的深入,练习瑜伽的时间可以适当增加,但不要超过2小时。练习瑜伽也是早上10点和下午5点左右的好练习时间。一般来说,由于瑜伽爱好者的时间限制,他们也可以在早上起床后练习,前一小时内完成练习。

5.热身。

瑜珈前最好先做一个简单的热身,一般瑜珈课也包括这些。在家做瑜伽练习时,热身也是必不可少的。热身后做主要的瑜伽动作练习,能使你的各个关节和肌肉得到充分的拉伸,使你的肌肉收缩更有效率。

6.听舒缓的音乐。在瑜伽之前,你需要一个。听一些舒缓的音乐可以帮助你快速进入状态。比如你可以在去瑜伽馆的路上听,或者在家练习之前适当听。

7.选择合适的瑜伽服。

瑜伽练习时,最好穿宽松、轻便、舒适的衣服,但不要太宽。最好的衣服是方便我们的活动,快速吸汗。穿的衣服要透气,可以让身体无拘无束地在任何方向移动。

8.及时补充水和能量。

瑜伽超过1小时或强度稍高的瑜伽课,补充盐分和水分,防止出汗过多导致人体电解质流失。

9.注意呼吸和休息。

呼吸对瑜伽非常重要。我们必须将呼吸融入姿势。同时,我们也应该注意尸体放松的阶段,注意呼吸和冥想放松。

10.不要马上洗澡。

瑜珈后不要马上洗澡,最好等15分钟或汗水消失后再洗澡,而且水温不要太高或太低,机体免疫力下降。

11.不要盲目攀比。

瑜珈不是一场比赛,每个人的力量和灵活性都不一样,不要盲目攀比,瑜珈没有最好的体式,最适合自己。

12.学会坚持。

瑜珈有云:一日瑜珈,一世优雅。瑜珈是一种坚持不懈才能有效养身的方法,减脂塑形需要过程,呼吸控制需要过程,心境稳定也需要过程,你只有坚持不懈,才能有所收获。了解瑜伽的基本知识,你的瑜伽生活会更加愉快,更加惬意,你的身体,精神,情绪也会更加上一层楼!

搜索