如何练习瑜伽体式传统上体式练习有五个步骤

2021-05-28 18:44:17
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以前,在西方国家,很多人练习动态瑜伽,完全无视心理练习,这是传统瑜伽的重要组成部门。经过发展和印度传播传统瑜伽,西方人开始意识到传统瑜伽的重要性,开始心理练习。现在越来越多的西方人开始练习传统瑜伽。但是,在中国,现在还停留在西方国家前面的瑜伽练习状态(动态瑜伽)。

作为练习了20年的瑜伽老师,很高兴看到越来越多的人开始练习瑜伽。但遗憾的是,很多瑜伽老师仍然混淆传统瑜伽和动态瑜伽,很多瑜伽老师不知道什么是传统瑜伽,什么是动态瑜伽。我不反对动态瑜伽,我自己也练习了很多形式的动态瑜伽。然而,不同形式的瑜伽应该有所不同,分为不同的瑜伽风格、练习方法和练习目的。如果我们把他们混在一起,练习感觉就会变质,他们不能成为单一的瑜伽形式,而是混合瑜伽。

目前,许多中国瑜伽老师不太了解如何练习瑜伽风格和风格在我们日常生活中的重要性,也不知道传统瑜伽和动态瑜伽的区别,也不知道两者对身体的影响,其根本原因是缺乏适当的训练和专业老师的指导。所以我决定分享和教授不同体型的练习方法和对身体的影响。那么,为什么古典风格的练习很重要呢?我在一些讲座上说过这个话题,但是不能广泛传播。

什么是体型瑜伽?梵文是asana,意思是坐活坐的地方。就瑜伽而言,体式是指瑜伽姿势。体型有冥想体型、放松体型、练习体型三种。冥想风格:冥想中使用的风格,如莲花风格、简单的坐姿、雷电风格等。放松风格:瑜伽放松过程中使用的风格,比较常见的放松风格,如挺尸风格、鳄鱼风格等。练习风格:目前,大多数中国人误解了练习风格的含义,并将其理解为体式练习。事实上,体式练习是指身体和心灵保持在纯净的状态,或者将身体和心重建回到纯真的原始形态。体型的定义有帕坦伽利和哈他瑜伽的光两种说明。帕坦伽利将体型定义为体型,意味着稳定舒适的姿势被称为体型。也就是说,体式练习是为了培养长时间舒适地坐在一个位置的能力,也是冥想所必需的能力。所以它的意思思是冥想姿势。哈他瑜伽,身助于打开身体中的能量通道和灵性中心的姿势。哈他瑜伽指的范围更广,涵盖了这三种瑜伽风格。

体式练习的目的是什么?在一切之前,体型被称为哈他瑜伽的第一部分。身体练习可以使身心稳定,四肢远离疾病,轻盈灵活。哈他瑜伽之光第一章,第十七条,体式练习的目的有三个。首先,体式练习可以提高身体和精神的稳定性;其次,体式练习可以预防疾病。换句话说,体式练习可以增强人体器官和系统的功能,有助于保持健康。最后,体式练习可以增加身体的灵活性。

如何练习体型?传统上体式练习有五步放松→开始体式→保持下来→开始体式→放松在两个体式之间,放松间隙的休息很重要。很多老师告诉我,大多数会员不喜欢体型之间的放松。由于缺乏知识,人们不喜欢在体型之间进行休息调整。这也取决于课程的类型和目的。力瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加瑜伽的串联体式,不需要休息。在减脂瑜伽中,我们可以连续制作2~3个体型。事实上,体型之间的放松和休息非常重要。有三个重要目的。首先,有助于恢复练习后的能量,其次,改善心理健康。在这段时间里,我们应该感受到身体的变化。体式之间的放松是集中和冥想的一部分,第三,也可以预防受伤。放松是为下一个姿势的身体和思维做准备的时间。不做任何准备就开始练习,我们可能会受伤。每一种体式都冷静自觉地进行,可以防止损伤。

快节奏VS慢节奏风格的所有动作都应该慢慢有意识地进行。如果体式做得太快,没有意识,练习者可能会受伤。体型快,只会影响关节和肌肉。如果我们慢慢有意识地练习,肌肉和神经系统之间会相互配合,从而改善大脑的功能。体式的目的是影响、整合和协调所有层次的存在——身体、饮食、精神、感情、精神和灵性。呼吸在体式中也很重要。呼吸的目的是连接身体和思维。慢动作和呼吸呼吸的同步可以增强注意力,协调肌肉和神经系统,减少受伤。

动态Vs静态效果保持时间是体型中最重要的部分。但是,维持时间的长短取决于练习者的水平。根据练习水平,可以用两种方法练习体型。动态和静态。动感瑜伽练习一般是指身体的能量层面的运动,旨在增加灵活性,改善血液循环,调节肌肉和关节,释放和消除身体堵塞的能量,每种体式的维持时间不足15秒的练习被称为动感练习,对初学者非常有益。如果我们保持一个姿势超过15秒,以称为静态瑜伽练习。维持一个体型至少15秒到20秒的时间会影响内脏器官。因此,在一个体型中保持15秒是非常重要的。如果是高级练习者的话,可以持续几分钟,但是如果这个体型超出了承受范围的话,就不应该维持。静态练习对内脏器官、能量和思维有更加细腻和强烈的影响。

结论瑜伽是预防科学。但是,如果错了,可能会有副作用。因此,有必要向有经验的老师学习瑜伽风格。在开始练习体型之前,应该知道什么是体型,目的是什么,以及如何练习。这样,我们就可以避免受伤,从体型中获得最大的好处,我们应该永远记住胜于治疗。


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