想做瑜伽教练需要学习的知识还是很多的哦

2021-05-27 14:18:33
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瑜伽是一门微妙的艺术和学科。瑜伽姿势的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体的局部和整体细节。因此,瑜伽练习应该更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽姿势,而是你必须做对每一个姿势。


想做瑜伽教练需要学习的知识还是很多的哦(图1)

作为瑜伽教练,我们已经练习瑜伽姿势一段时间了,我们必须继续练习。

但是我们注意到瑜伽的细节了吗?我们常说站立时双腿并拢。什么是并拢?是指大脚趾并拢?还是脚后跟要并拢?那么如何处理脚踝呢?如何处理十个脚趾?这些都是细节。

艾扬格说:只要脚底有一点点错误,脊椎肌肉和耻骨的位置就会错。

例如,我们常说收腹收臀,但是上腹、中腹和下腹,臀部又分上下两个部位,这些通通都要收吗?或者有些需要收紧,有些需要放松?

因此说,如果只说双腿并拢,收腹收臀,只能算粗节,而非细节。细节是什么?

一些受训者说:我已经学到了很多姿势,但我感觉不到任何不同和好处。怎么了这是因为我们只关注我们的姿势。

但并不真正理解体式的核心要害,肌肉是如何运动的!举个简单的例子:

颈部过度前倾会过度拉扯颈部后部的肌肉,长期维持会导致肌肉紧张和颈部肌肉空间供应不足,导致肩部和颈部疼痛,甚至严重影响与周围肌肉相关的神经,导致头晕或手臂麻木。

我们练习瑜伽的姿势是放松颈部肌肉,肩胛骨固定时,可以充分放松斜方肌,锻炼时不借力,可以有效地锻炼肩颈肌肉。

练习瑜伽多年,教书学习多年,但可能不知道正确姿势的细节。身体里有多少细节,我们能关注多少?通过不断正确的练习,在身体的探索过程中,意识也在成长,瑜伽想给我们。

任何一种体式我们都需要学习20个方面?你是教练吗?

1.名字:每一种体式都要知道它的中文,梵文和英语名字,这样才能更好地理解它。

2.分类和等级:了解每个体式的类别和难度系数是非常必要的。

3.步骤:主要用简洁的语言在课堂上表达密码。

4.姿势要点:主要按照艾扬格系统。

5.辅助工具的使用:支撑和辅助工具的使用不仅是为了放松,也是为了让你懒惰。他们是为了让你从内心感受到正确的姿势带来的感觉,从而提升自己。结合西方科学,了解和应用身体本能,使用一些小工具和方法,自动调节身体,自然满足艾杨格系统安全准确的细节要求。

6.变体:这种集成的主要变体。

7.准备姿势:在做这个姿势之前可以安排的姿势。

8.后续姿势:这种姿势完成后可以安排的姿势。

9.反体式:这个动作的变体。

10.初学者小贴士:对初学者的细节非常重要,可以帮助练习者集中注意力,有效率,所以作为一名教师应该了解很多细节。各级练习者应采用不同的方法,不是逃避,不是勉强,而是选择适合自己的方法,这样既不易受伤,又能增强身体的柔韧性和力量,为下一级练习,甚至最后一级练习做好准备。

11.凝视点:凝视点主要不是让你的眼睛晴朗地看到一个外在的物体,而是让你的意识集中在一个点上,这样就不会受到周围的干扰。这一点将引导你内心的关注自己。凝视身体外部的一个地方,看着身体的深处。

12.不适合人群:这个就不多说了,最简单的孕妇不适合什么动作,有关节损伤的人不适合什么动作,这个一定要分清楚。

13.关键部分:每个姿势至少关注三个关键部分。

14.主要关节和肢体运动:我们可以通过骨骼、肌肉和关节做出不同的运动和身体。骨骼伸展肌肉,分离肢体和躯干。肌肉连接四肢和躯干,使它们能够运动和支撑。关节决定运动的方向或类型。

15.施力和伸展部位:体式,肌肉都必须同时施力和伸展才能完成,所以对施力和伸展部位进行分析是非常必要的。

16.难点描述:分析每种姿势最常见的难点,以及克服它们的一些方法。

17.呼吸说明:每一种姿势都会给呼吸带来挑战。练习姿势时,要注意呼吸的方法,以获得最大的收益。

18.特别注释:这种集成相关术语、历史、神话故事或其他信息。

19、各流派这一体式要求的异同:瑜伽的基本原则之一是多样性中的统一性,这也是量子物理学的基本理论。

20.体式纠正:瑜伽就像一把双刃剑,练习错误对身体是有害的,不是你能做高难度的体式就能取得很大的效果;把体式作为最重要的,把一些看似简单的体式作为不容易。艾扬格瑜伽一直倡导这种做法。修正瑜珈最重要的原则,就是确定目标。瑜珈教师不应对他人造成伤害,也不应对自己造成伤害。

在瑜伽风格的练习中,站立系列让我们更好地理解自己的基础,治疗没有归属感;前曲系列带给我们谦虚,治疗我们的骄傲;扭转系列,清洁我们的身心,治疗我们的贪婪和嫉妒;后曲系列带来活力,治疗我们的懒惰和自闭;倒立系列带给我们勇气,治疗我们的恐惧和懦弱。

1.站立姿势:站立姿势是其他姿势的基础。所有动作的基础都来自山区,在做所有动作找到山区的特点,比如基础、对称、平衡、连接。

2.前屈:前屈体式可以使人平静下来,因为前屈体式可以带来臣服的心理感受。甚至深度的前屈体式也能冷却安神。

3.后弯:后弯练习时,将脊柱想象成一个轮子,保持连贯的弯曲。

4.扭转:扭转体式能真正触及我们紧张的核心,延伸脊柱,释放所有的紧张和焦虑,深受女婴的喜爱,保养脊柱,按摩腹部器官,减少腰腹多余脂肪,促进血液循环排毒。

5.倒立:倒立的姿势象征着我们内心的勇气。把自己彻底翻过来,用完全不同的眼光看待自己,看待世界,把心放在头上,听从内心的呼唤,这就需要我们改变自己的意愿,做出自我选择的决心。

学习与瑜伽体式有关的解剖学。

学瑜伽时,我们应该分析人体的肌肉和骨骼,即使肌肉是分层的。如何在体育锻炼中应用平时无意识的肌肉和更深层次的肌肉,使用这些肌肉有什么意义,对体育锻炼有什么帮助,需要我们去理解和掌握。

当你学会解剖时,你会知道当你练习幻椅时,你的大腿肌肉会收紧并上升,从而减轻上身对膝关节的承载压力。

举腿时一定要吸气,这样鼓起的腹部会减轻对腰椎的压力。

你会知道瑜伽练习更多的是掌握启动肌肉的技巧,而大多数对瑜伽一无所知的朋友习惯于用关节练习瑜伽,随着时间的推移会造成慢性损伤。

第四,学习与瑜伽姿势相关的运动姿势。

每个姿势都需要在发力时找到反作用力的来源;姿势的力量走向,要运用牛顿运动定律的理论。

世界瑜伽,为您分享更多更好的瑜伽知识。


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