练习瑜伽的哪种姿势更适合打好良好的基础

2021-05-25 18:56:43
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常言道,万丈高楼平地起这句话的意思是,最好的建筑都是从地面建造的,要打好基础。这种形象表明了事物从无到有的过程。这个句子也适合练习瑜伽。一般情况下,我们看到各种高难度的瑜伽姿势,优雅英俊的人,总是羡慕不已,不知何时才能达到。


所以,很多人都有急于求成的心情,从基础上直接跳到高级姿势。这真头重脚轻。基础不稳定不仅容易受伤,而且由于缺乏基本的练习过程,练习后不会感受到瑜伽带来的乐趣和效果。如果你想更方便地练习瑜伽,你必须首先有坚实的瑜伽基础,这样你才能逐步感受到瑜伽带来的变化,享受瑜伽带来的成功和快乐,享受瑜伽带来的好处。那么,哪种姿势更适合帮助打好基础呢?


打开臀部和臀部,减少腿部脂肪,瘦腿,美化腿部线条,软化脊柱,强化脚踝,纠正含胸驼背的不良体态,预防颈椎病,扩大胸部,伸展手臂,软化肩关节。伸展胯部,柔软的肌肉和肌肉是瑜伽练习的重要基础,所以练习这种骆驼的断腿也是一个基本步骤。


弯曲膝盖进入,将小腿和脚背压在地面上,用双手支撑两侧的髋部,保持上半身笔直,大腿和小腿垂直90度,首先抬起左腿,脚后跟向前踩在地面上,用左手握住左脚的脚趾,用右手的五指支撑在右脚背旁的地面上,同时左手抬起左腿。


它能促进消化,拉伸背部、砷肌腱和小腿,锻炼腰部和腹部,减少腰部和腹部脂肪,锻炼肋骨和胸部肌肉组织和韧带。这个动作类似于上面的骆驼分叉,所以如果你的目标是一匹标准的单词马,你需要多练习这个基本动作。


坐姿进入状态,腿向前伸出,右膝弯曲,脚后跟压在右臀部下方。左腿向左张开,直到垂直于左臀部,尽可能伸展。脚掌挺直,保持上身直立。左手握住右腰,右臂向上伸直。同时,身体和右臂向左弯曲向下。这时,左手从身体的前部伸向右侧,抓住右脚的后背。右手从头顶前方掉下来,抓住左脚的外侧。头向上翻。下巴朝天。保持40秒左右。恢复身体,重复。据说单腿蹲也是瑜伽练习前非常好的热身动作。相信大家都知道运动前要热身,这是基本常识。目的是温暖身体,放松身体的所有部分,让肌肉和骨头不那么僵硬,减少正式进入运动后身体受伤的可能性。所以每次瑜伽练习前做这样的单腿蹲不仅可以帮助热身,还可以通过这样的练习提高双腿的平衡和力量,为瑜伽练习奠定坚实的基础。


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