瑜伽教程-双手自然伸直撑于地面呈俯卧撑姿势

2021-05-24 14:54:57
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当我们做一些动作时,我们可以依靠一些辅助工具,瑜伽球是一种很好的健身器材。瑜珈球质地柔软,能很好地与身体的某些部位相匹配,使我们的动作做得更好。如今我们非常喜欢做腰腹训练,那么你知道瑜珈球腰腹训练的动作是什么吗?让我们一起来看一看!


平板支撑旋转。


俯卧撑姿势双肘支撑在瑜伽球上,腹部收紧,臀部收紧,脊柱中立。肘部向左右画半圆。在这个过程中,身体几乎保持不动,身体保持平衡,不要弯腰塌背。注意:半圆幅度不要太大,身体重心永远不会左右偏移,而是摆动重心放在支撑一侧的肘部。刚开始练习的时候,也可以打开腿,保持身体平衡。


利用瑜伽球辅助。


俯卧撑姿势双肘支撑在瑜伽球上,腹部收紧,臀部收紧,保持脊柱中立。躯干稳定。向前推瑜伽球:在这个动作过程中,背阔肌的离心收缩会让肩膀慢慢弯曲。一旦达到最低点,保持1秒,收缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,支撑身体,回到起始位置。注意:肩膀运动时保持脊柱和骨盆稳定。刚开始可以稍微放开腿的距离,保持稳定性。这个动作还有一个简单的版本,初学者可以尝试3-5个标准动作。


瑜珈球屈髋


选一个瑜伽球。双手自然伸直支撑在地面上,双脚放在球上,脊柱和头部保持直线。呈俯卧撑姿势。用你的屈髋肌把膝盖拉到臀部下面。保持正常的身体排列,然后把球滚回原来的位置,伸直腿。这个动作的主要任务是让脊椎静止,稳定,不动作。注意:当髋关节运动时,核心、肩膀和手臂应保持稳定,不要随着下肢运动摇晃。


我们常用的方法主要是徒手训练,没有在健身房进行重量力量训练。因为徒手训练相对来讲是比较高效的。


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