今天来讲一下女生在生理期能不能练习瑜伽

2021-05-19 19:23:38
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许多同学都在问,在这段生理期,能练瑜伽吗?你可以从不同的老师那里听到不同的答案,但你要知道,不同的人,身体也不一样。正式情况是这样的。

在头三天不能练习之后的日子可以练习,但不能练习倒立。


今天来讲一下女生在生理期能不能练习瑜伽(图1)

如前所述,不同的人拥有不同的身体。假如这几天你感觉不舒服,肚子疼,最好休息一下。也可以进行修复性练习,被动用力的练习,如仰卧束角式(又称仰卧蝴蝶式),这是一种最适合在身体锻炼时使用的体式。您可以维持5-10分钟。如无任何不适,可练习简单的体式,甚至简单的流瑜伽。那生理期究竟能不能练倒立体式?这里有两个陈述:第一个。

如果心在骨盆以下,就不能练习,那么这样的犬式和犁式就不能练习了吗?另一个是。

一、不能练习倒立姿势,如肩、头、手等倒立姿势。一般而言,倒立体式是不推荐的,如果瑜伽老师要展示体式,上去几秒钟就会下来,不能停留太长时间。对于犬式、犁式等简单的倒体式是否可以练习,这两种方式身体的反应是不同的,这也要取决于你练习瑜伽的时间。身体阶段练习瑜伽的基本原则。

不要让身体太累,所以,高难度体式要尽量避免,挤压腹部的体式要避免,倒立体式要避免,体式可以做放松做,或者可以“偷懒”,哈哈。今日推荐的一整套体式,适合生理期练习,不需要倒置体式,都是针对盆腔区域打开,大家可以放心练习。每一个姿势保持8-10次呼吸。一、双手举高的山式。

打开两脚,与髋部同宽,脚掌略微向外,双手向上抬起。

二、花环式

呼气弯曲膝关节,脚掌向外张开,双手合十,手肘推膝向外。

三、高弓步。

右脚踏地,左腿伸直,脚跟上提髋,胸腔向上,双手上举。

四、女神型

打开双脚,脚掌朝向外侧,多出膝盖90°,对齐脚踝,双手放在膝盖上,打开胸部。

五、弓步

右脚踏地,膝关节伸直90度,脚跟蹬起,双手指尖点地,脊柱伸展。

六、半神猴式。

以前一体式为基础,左膝关节覆盖地面,右腿伸直,脚掌离地,臀部向后送,双手在脚的两侧,折叠向下。

七.低位扭转弓步。

身体前倾,左膝关节覆盖地面,右膝关节前倾,左脚踝支撑地面,右手向上延伸,俯视地面。

八、花环式

再做一遍花环式,换边,重复3-7次。

九、双手上举。

慢慢地站直,双手向上举起。

事实上,这是一组流动练习,找出其中的转换连结技巧,做起来会更顺畅。


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