练习瑜伽前后应注意的饮食事项

2021-05-18 16:50:39
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练习瑜伽时应注意的饮食:

最好保持空腹练习瑜伽。饭后3-4小时,最好在喝流体后半小时左右练习。练习中另有规定。瑜伽的动作是弯曲、伸展、扭曲、推动和挤压。这时瑜伽的特点是:

做各种瑜伽练习时,一定要在极限边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,做超出极限边缘的动作是错误的练习方法。在极限边缘是痛苦而快乐,瑜伽被认为是几千年来不会受到运动伤害的运动,但是为什么现在练习瑜伽受伤的人很多呢,不是瑜伽运动不好,而是大家都不遵守规则,千万不要用力推拉牵扯。


练习瑜伽前后应注意的饮食事项(图1)

如在练习过程中出现体力不支或身体发抖,应立即休息,不要坚持。

任何运动都会出现迟发性肌肉疼痛。如果练习后肌肉紧张疼痛,应适当按摩或冰敷。

做瑜伽练习的时候,要注意动作让身体产生的感觉,每个姿势定性的时候停留不少于4秒。当你专注于身体和肌肉的感觉时,你会更能听到身体和你的对话,你会觉得姿势很舒服,身体的动作感觉会很快达到,可以有效的感知动作的效果,让身体快速被这个动作引导到积极的方向。

除非另有说明,否则在练习过程中,从头到尾都要用鼻子呼吸。第一,鼻毛能过滤空气中的脏物,第二,能使空气更适合自己的温度,另一个很重要,瑜伽认为,人生病是由于体内气息在经脉中流动失调,用鼻子呼吸有助于气息在经脉中顺利运转。

时刻记住,每次练习都要保持对身体的控制,慢而清晰,不要让身体出现失控的惯性动作。

瑜伽练习时,如果你觉得你身体的关节发出咔嗒咔嗒的声音,不要担心,这意味着你的身体开始松动,但是同一个关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有疼痛,你应该注意它。

瑜伽练习应该是宽松的衣服,最好是赤脚。

如果你练习高温瑜伽,你必须在练习前30分钟喝一大杯水(超过300毫升)。心脏病、高血压和眩晕患者不得参加高温瑜伽练习。如果你在高温瑜伽练习过程中感到心脏和呼吸压力,你必须暂停,调整仰卧和深呼吸,不要立即离开教室。

练习前或练习后30分钟洗澡。

瑜伽练习结束后一时后才能进食。立即进食会导致肥胖。

女生在生理期可以根据自己的身体状况做适当的练习,但是要避免倒立,伸展腹部和翻转的动作。

练习瑜伽并不妨碍从事原来的运动。

瑜伽饮食:

瑜伽提倡简单自然的饮食方式。瑜伽练习者最喜欢的食物是素食。素食的能量直接来自水、空气、阳光等自然元素,相对纯净,容易被人体消化吸收;素食也有助于心灵的净化和思想的平静。

印度瑜伽圣哲把食物分为三类:

悦性食品:各种蔬菜,新鲜水果,谷类,豆类,牛奶等,这些食品使人身心轻松,纯洁,性情平和。

益处:经常吃可以延年益寿,净化心灵,给人力量、健康、幸福、满足。

变性食品:物:用各种刺激性调味品烹制的食物。如果加盐、味精、辣椒等调味品过多,就会变成变性食物。吃了会变得暴躁,缺乏耐心,身心压力很大。所以要多吃快乐的食物。

惰性食物:包括肉和刺激性食物,如酒、咖啡、油炸、烘焙、油炸等。这些食物容易让人发胖,气质忧郁,烦躁不安。

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