简单给大家介绍瑜伽的几种体式

2021-05-17 17:38:47
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许多人在接触瑜伽的时候,由于身体僵硬,素质不达标,很多人会选择使用瑜伽的辅助工具来配合自己的练习,从而增加身体的柔软性。瑜珈轮就是其中之一,它成为瑜伽达人的新宠并非毫无理由。这是一种适合大家练习的练习方式,不仅结构合理,外形美观,而且可以弥补瑜伽砖不可移动的缺点。简言之,瑜伽轮盘的好处是多方面的,让我们结合瑜伽体式来深入了解它。


简单给大家介绍瑜伽的几种体式(图1)

上犬式

瑜珈轮可以辅助上犬式练习,通过其圆滚滚的外形按摩全身,锻炼腿部肌肉的控制力。

姿势详解:脸朝下,身体平躺在地上,双臂自然置于身体两侧。双腿从侧面抬起,脚背放在瑜伽轮子上。弯曲肘部,掌心向下落于胸前两侧地面,手臂伸直支撑身体,腿背离地。肩向外开,胸扩,颈后仰。

单腿的鸽王式。

瑜珈轮也可以代替瑜珈带子的功能,在伸展脊背和手臂的同时帮助身体折叠。

姿势详解:双腿伸直,坐在地上,双脚向身体两侧张开。右脚向身体方向折起,后跟置于会阴处。左大腿后伸,左膝弯曲,左脚抬起。两手紧握瑜伽轮两端,手臂伸直上举。后背弯曲,瑜伽轮子靠在左脚的后背上。

简易鸽式。

运动身体平衡,增强腹部力量,瑜伽轮儿可以帮助人们掌握肌肉,控制身体的运动。

姿势详解:从金刚坐式进入,左腿后伸,左膝弯曲,左脚抬起。右腿上抬,瑜珈轮上有右膝盖,右脚背贴地。左手臂向后伸展,左手放在左膝上,右手臂向上,背部向后弯曲。

卧蛙式。

能按摩脊椎,臀部,腰部,背部等部位的瑜伽圈,帮助人们伸展肌肉。

身法详解:将瑜伽轮置于两脚中间,双膝跪地,夹住瑜伽轮的脚掌内侧。双臂向上伸展,手掌与头顶交叉,身体向后弯曲,臀部和腰部沿着瑜伽轮圈的曲线向后伸展。手背放在地上,头触地。

肘关节倒立。

瑜珈轮可以辅助倒立,无论是在什么体式上使用它都可以增加安全系数。

身法详解:下犬式入,将瑜珈轮置于头前,头上。胳膊弯着放在地上,双手穿过瑜伽轮,把瑜伽轮拉向脑后。点地时,腰腹用力,双腿向上抬起,身体垂直于地面呈直线。向下移动时,两腿与身体成90度的直角,弯曲膝盖,身体向后倾斜。

六是虎式。

瑜珈轮可以锻炼核心力量,这种体式基本不需要手臂做太多的运动,你只需要用核心力量锻炼你的腿,锻炼核心肌肉。

姿势详解:双膝跪地,身体前倾,掌心置于身体前部,四肢支撑身体。右脚后伸,放在瑜伽轮上,右膝弯曲,右腿和瑜伽轮前移,右脚背,放在瑜伽轮上,右膝抵地。左腿向上伸直,左手后伸抓住左脚。

以上就是几种适合辅助练习的瑜伽体式,希望本文中的内容能给大家带来一些帮助。


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