经典的瑜伽腹部的核心体式训练方法

2021-05-14 15:38:05
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今日带给大家瑜伽腹部的核心体式训练方法,大家可以在家练习,夏天穿裙子的时候到了,每天练30分钟的腰,人鱼线向你招手哦。

工作党,学生党,懒人减肥~。

每天晚上只需在床上/瑜伽垫上练习半小时腹部瑜伽姿势,还可以有马甲线!

一、斜板式。

瑜珈风格的动作要点:

◆先来斜板,保持1分钟。

◆休息30秒。

◆从斜板进入单腿斜板,左腿向后向上。

抬高。

◆保持30秒。

二、单脚四脚长椅式。

瑜珈风格的动作要点:

◆先到四脚长椅式,膝盖对齐臀部,双手对齐。

肩膀齐全。

◆腹部内收,右脚踩地板,左脚向左抬。

◆和臀部一样高,脚回钩,呼吸5次。

◆然后伸直左腿,保持呼吸5次。

三、斜板式。

瑜珈风格的动作要点:

◆先来斜板,保持1分钟。

◆休息30秒。

◆从斜板进入单腿斜板,右腿向后向上。

抬高。

◆保持30秒。

◆与第一个斜板左右相反。

四、单脚四脚长椅式。

瑜珈风格的动作要点:

◆先到四脚长椅式,膝盖对齐臀部,双手对齐。

肩膀齐全。

◆腹部收缩,左脚踩地板,右脚抬起向右。

◆和臀部一样高,脚回钩,呼吸5次。

◆然后伸直右腿,保持呼吸5次。

◆与第二张单腿四角长椅相反。

五、斜板式。

瑜珈风格的动作要点:

◆仰卧,左腿伸直。

◆右腿伸直,双手抓住右腿,抬起肩膀离开地面。

◆通风,右脚向下,左脚向上。

◆重复10次。

6.动态半船。

瑜珈风格的动作要点:

◆坐立,弯曲膝盖,支撑肘部。

◆双脚伸直,呼气弯曲。

◆重复10次。

7.船型。

瑜珈风格的动作要点:

◆先来一半船型,坐骨落地。

◆弯曲膝盖,双手抓住膝盖。

◆保持五次呼吸。

◆然后伸直脚,伸直手。

◆保持五次呼吸。

        以上就是本次分享的瑜伽腹部的核心体式训练方法,希望可以给大家带来帮助哦!

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