使用瑜珈球进行腰腹练习有哪些动作

2021-05-13 15:48:23
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当我们做一些运动时,我们可以依靠一些帮助,瑜伽球就是这样一种不错的健身器材。瑜珈球质地柔顺,能很好地配合我们身体的某些部分,让我们的动作做得更好。目前非常喜欢做腰腹练习,那么你知道瑜珈球腰腹练习有哪些动作吗?咱们一起去看吧!


使用瑜珈球进行腰腹练习有哪些动作(图1)

板托转动


在瑜伽球上双肘撑起俯卧撑姿势,收腹,收臀,保持脊椎中立。肘呈左右画半圆状。身体在整个过程中几乎是保持不动的,躯干保持平衡不能弓腰。注:半圆形的幅度不要太大,身体的重心总是不会左右偏移,而是随着重心的摆动而移动到肘部的支撑侧。最初的练习也能使双腿分开一些以保持身体平衡。


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在瑜伽球上双肘撑起俯卧撑姿势,收腹,收臀,保持脊椎中立。上身稳定。前推瑜珈球:在此过程中,背阔肌离心收缩,使肩膀缓慢屈曲。当达到最低点后,保持1秒,收紧腹肌,然后收起背阔肌,卷起收起,支撑身体,回到开始的位置。注:当肩部有活动时,保持脊椎、骨盆中性稳定。一开始就能使腿的距离稍稍放松以保持稳定。这一动作也有一个简单版,初学者可以尝试3-5次,以达到以上标准的动作。


瑜珈球屈髋


两手自然伸直支撑于地面,双脚置于球体上,脊柱与头部呈直线。做俯卧撑的姿势。用您的屈髋肌将您的膝盖拉至您的髋部以下。在把球滚回原位和伸展腿部之前,保持正常的身体姿势。该运动的主要任务是使脊椎保持静止,使其保持稳定。注:髋关节有活动时,核心、肩部和手臂应保持稳定,不要随下肢运动而晃动。


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