瑜伽很适合身体状况不佳的人锻炼

2021-05-13 15:30:58
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很多人或许不知道,瑜伽其实很适合身体状况不佳的人锻炼的,因为练习瑜伽能改善人的身体状况。


瑜伽姿势法通过站、坐、跪、卧、倒等各种姿势弯曲、伸展、扭曲身体的各个部位,对人体的中心柱-脊柱、肌肉和内脏器官有很好的按摩和牵引作用,很多背部有凹凸的动作,有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不良等姿势


瑜伽很适合身体状况不佳的人锻炼(图1)

最重要的是瑜伽的雕塑体型特别明显,具有明显的收臀作用,可以改善长时间坐着造成的梨形体型,改善腿粗、腿型不正等问题。


在家练瑜伽有哪些注意事项?应该在安静通风良好的房间里练习。室内空气应新鲜,氧气可自由吸入。你也可以在户外练习,但环境应该很愉快。如果选择院子,不要在强风、寒冷或不干净、有烟味的空气中练习。


不要在家具、炉子附近或者干扰练习的地方练习,以免发生事故,特别是倒立时,不要在电风扇下练习。练习前3小时不要吃固体食物,练习后30分钟不要吃,前后1小时不要大量进水。


练习后一小时内不要淋浴。瑜伽练习后,皮肤毛孔张开,身体感觉非常敏锐,冷热刺激伤身,清洗对身体有益的分泌物和真气。穿着舒适有弹性的服装,赤脚练习,提高脚底感知力。


首先,瑜伽特有的胸腹呼吸法对控制食欲的脑中枢神经系统有很好的调节作用,可以防止过度饮食。


其次,瑜伽可以根据呼吸节奏围绕脊柱完成的各种姿势,有效按摩腹腔器官,实现内脏活动的自我调节,达到调节内分泌,增强肠胃蠕动,促进脂肪消化的效果。


然后,瑜伽是有氧运动,每周练习2-3次可以帮助身体消耗多余的热量,延长肌肉线条。


例如,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你努力得了5分,我只得了8分,我的8分表面上看起来比你的5分好,但效果上你比我强。瑜伽练习的时候,只要感受到自己的心情就可以了。


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