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白领们不要错过的办公室瑜伽体式

Time:2020-07-03 Author:admin
办公室瑜伽体式,想要练习办公室瑜伽的白领们千万不要错过。 无论你是上班族还是懒人一族,为了身体,为了健康,为了美,每天抽半小时练习一下这些超级简单的瑜伽体式吧,小小一个动作,看似简单,对你的帮助绝对是超乎你的预期的! 1.前屈 坐在椅子1/2位置,膝盖高过髋关节(最好在脚下方垫高);坐骨扎根在椅子上,肋弓内收,双手垂放身体两侧,肩膀放松。 吸气,延展脊柱,展开胸腔、锁骨; 呼气,骶骨向前推,屈髋,折叠上半身向下,放松背部; 双手掌心向上,放在脚的前侧,保持5~10组呼吸,缓慢回正,可重复练习。 2.扭转 坐在椅子1/2位置,膝盖高过髋关节(最好在脚下方垫高);坐骨扎根在椅子上,肋弓内收,双手垂放身体两侧,肩膀放松。 吸气,延展脊柱,展开胸腔、锁骨; 呼气,骶骨向前推,屈髋,折叠上半身向下,双手指尖朝前,按在脚的外侧上; 吸气,延展脊柱,保持脊柱延展; 呼气,右手来到左脚外侧,抬高左手臂指向天花,掌心朝前; 保持5-10组呼吸,缓慢回正,可重复练习。

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