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瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳

Time:2020-07-03 Author:admin
瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳,会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间,平静我们的心灵和意识。 对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力,这里有几个瑜伽体式会对其起到帮助作用。 下犬式 如果只做一个瑜伽姿势即可结束了一天漫长的工作,那么,做一个狗趴姿势的全身拉伸,可以增强身体许多部位的力量。进入姿势呈倒“V”形。向前伸出手,抬起臀部、脚着地分开距离与跨同宽。手掌张开与地面接触,把注意力转移到呼吸上享受30-60秒。 它帮助你拉伸和加强身体肌肉,会减少肩膀的压力并放松颈部,让更多的血液流到大脑。还能达到有力伸展双腿,要是整天坐着,双腿会越来越不活跃。 这个姿势对拉伸手腕和手的效果很不错,打字数小时手腕和手都会感到疼痛或疲劳。 山的姿势(山式) 漫长的一天下来,对背部和胸部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。 鱼的姿势(鱼式) 据《瑜伽杂志》鱼式是一个很好的减压器,还可以治疗疲劳和焦虑。摆姿势:用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,头向后仰接触地面。深呼吸,保持这个姿势休息15-30秒。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力,有助于拉伸胸部肌肉并打开肺部。 站立前屈式 向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉,这个姿势可以缓解压力和焦虑,手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸。

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