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半舰式瑜伽怎么去练习呢

Time:2020-07-03 Author:admin
半舰式瑜伽是摩天式的变体式,它能很好地拉伸腿部肌肉,同时锻炼身体平衡性。半舰式瑜伽怎么去练习呢? 半舰式(Half ship pose) 意识集中:感受大腿后侧肌肉的拉伸。 □练习次数: 1次 □难度系数: 2.5 呼吸要点: 整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式介绍: 半舰式是在长坐的基础上,用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉,同时锻炼身体平衡性。 注意事项: 动作过程中,贴地的那条腿不要离地,膝盖不要弯曲,保持腰背挺直,臀部不要离地。 动作要领: 1、长坐,双腿伸直并拢。双臂垂于体侧,双掌贴地,指尖朝外。 2、吸气,屈左膝,左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。 3、右臂和右腿保持不变,腰背挺直,左手拉左腿,带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻,呼气还原,换另一条腿练习。

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