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4式脊柱理疗瑜伽

Time:2020-06-29 Author:admin
很多瑜伽初学者,有很大的原因之一就是长时间伏案工作,导致颈、肩、背疼痛的问题,或者即便不上班的人群,看电视、玩手机久了,也会诱发肩、颈、背酸痛的问题。 为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,小编为大家精心找到了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好办法,4式脊柱理疗瑜伽,快一起来试试吧! 1、幻椅式变体 动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂;下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。 温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。 2、牛面手式 动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸——10次,换边做另外一侧。 温馨提示:如果双手无法扣住,课在用带子辅助。 3、鸟王式 动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在右手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次,换边做另外一侧。 温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合十,双腿不用交叉勾住,上方的脚点地即可。 4、双手背部伸展式 动作要领:双手在背部互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。

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