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脊柱的柔韧性减弱才是衰老的第一征兆

Time:2020-06-28 Author:admin

生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~

人们总是以为衰老是从眼角的皱纹、鬓间的白发、腰部的赘肉出现开始的。其实人体的衰老是从脊柱开始的。

俗话说:“脊柱有多年轻,人就有多年轻。”脊柱的柔韧性减弱,才是衰老的第一征兆,只是这些内在的变化人们很难看到而已。

脊柱灵活健康的人,不容易驼背头前倾,体态好,气质就好,看起来自然年轻精神。

脊柱灵活健康的人,稳定性就好,颈椎和腰椎就不容易出问题,没有身体疼痛的人,精力更充足,心情更好,自然更显年轻。

脊柱灵活健康的人,脊柱周围的神经系统也会更加健康,人的精神状态和气色就不会差,看起来就更显年轻。

所以脊柱的年轻和健康也就决定了你的身体是否年轻和健康,保持脊椎的弹性和韧性,使全身处于灵敏的状态,对于我们都是非常有益的。

今天小编就带各位伽人一起来学习一下如何更好地保养脊柱,打造更完美的身形和体态,保持年轻态。

动作一

进入下犬式

吸气微屈双膝,呼气伸直双腿

延展手臂和背部,臀部向上找天花板

配合呼吸,动态练习5-8组

动作二

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部,右腿放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧拉向腹部,双肩向下放松

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作三

坐立,盘腿,左脚放在臀部右侧外,右脚放在左大腿外侧

延展背部,呼气向右扭转身体

右手撑在臀后侧,左手屈肘抵住右膝外侧,加深扭转

保持5-8个呼吸,还原,换另一侧练习

动作四

俯卧,双手小臂贴地,放在身体两侧,手背向上指尖朝前,抬头看前方

胸腔上提,肩胛内收,脚背压地

保持5-8个呼吸,还原俯卧

动作五

仰卧,右腿伸直,脚尖回勾

伸展带套在左脚掌上,手拉伸展带,抬起左腿

吸气小腿向上垂直,呼气慢慢伸直膝盖,双肩向下沉向地面

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作六

仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部

双手环抱小腿,骶骨压地

吸气延展,呼气大腿拉向腹部

双肩向下放松,保持5-8个呼吸

动作七

仰卧,双腿向前伸直,膝盖下垫上毛毯

双脚自然分开与髋同宽,双手放在身体两侧,掌心朝上

身体完全放松,闭上双眼感知呼吸,保持5-10分钟

除了以上的锻炼保养外,我们还要养成良好的习惯,比如避免久坐、杜绝跷二郎腿、注意保暖等,尤其是要保持正确的坐姿站姿,这些都能帮助我们保护好脊柱,使我们的脊椎充满强大的生命力。

只要我们方法得当,坚持练习,就会有效果,想要健康的脊椎、完美的腰部曲线和迷人的背部并不难。

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