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常做这些体式远离椎间盘突出还能提臀瘦腿

Time:2020-06-13 Author:admin

今天的练习难度为:★★★
椎间盘突出是现今最为常见的疾病,而且也越来越低龄化。很多二十岁出头年纪轻轻不是患上了椎间盘突出,就是腰肌劳损。而且每天坐久了,站起来就觉得腰疼的难以忍受。
同时小编也经常在后台收到留言,问有没有缓解或者预防椎间盘突出的瑜伽体式练习。
当然有了!今天的这组练习非常适合腰部疼痛的伽人们练习,能够有效的缓解肌肉酸痛,练久了还能瘦腿提臀喔~
今日课程
内容:腰背疼痛理疗
出镜:Tina老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:11′13″
练习技巧
单腿动态臀桥
单腿动态桥式是需要建立在桥式稳定的基础上的,在桥式稳定后,能够继续坚持的伽人可以稍加强化,做一个单腿的桥式。
吸气时一侧脚抬起,绷脚背脚尖指向天花板,大腿垂直于地面;呼气勾脚,让腿部下落到身体的平行线处,脚后要向后向远蹬出。
练习中时刻注意保持身体和髋部的稳定,观察身体是否出现侧倾或者支撑腿的膝盖向外撇,如果出现这两种情况建议先暂单腿动态臀桥练习,改为动态臀桥或者桥式。
快乐婴儿式
可以用双手扣住脚的大拇指,或者让手抓住脚掌的外缘。如果双手触碰不到脚面,也可以用伸展带环绕脚掌练习。
练习中需要让身体完全放松,让脊柱、颈椎延展,尾椎贴实地面,不要抬臀部。注意孕妇、有膝盖损伤的伽人避免练习,颈部不适的伽人可以在颈下垫毛毯支撑头部。
其他注意事项:
①结合上述练习,进行全身的锻炼
②睡觉选择硬床
③尽量不做重力、体力活,弯腰抱物体时尽量先弯曲双腿,用双腿的力量而不弯曲腰部向下
④避免久坐久站,按时起身进行有效的活动。

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