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虎背熊腰太显老这组瑜伽体式美背减龄找回你的

Time:2020-06-11 Author:admin

女人,就像是一本书,形体是封面,仪态是内容。
气质在肩,年轻在背,活力在腹,自信在腿。健康在体态,气质在仪态,通过体态仪态都是在表达你自己。
因此,好的体态很重要!
但是手机的横行,使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重,让很多女孩子的体态气质减分不少。
作为对比,我们看一下这两个背影。
这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼,一个46岁,一个50岁。她们有一个共同的特点,就是都有挺拔、美丽的脊背。
毕竟弯腰驼背、虎背熊腰还谈什么气质?
因为驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗短,背部变厚,“大妈背”就妥妥的。
而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,背也变薄了,人都会显得小一圈,少女气息就出来啦!
今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔、体态优美,减龄10岁稳稳的!
1.战士一式变体
左脚在前右脚在后,分开一腿长
左腿屈膝,右腿向后蹬直,脚跟拎高
身体前倾45°,后背与右腿一条直线
双手屈肘,手臂向后,向旁侧打开,肩胛骨内收
保持5-8个呼吸,换反侧
2.战士三式
山式站立,吸气手臂上举
身体从髋部为折点前屈,向后向上抬起左腿,左脚跟向后蹬
手臂、脊柱与左腿在同一水平线,眼睛看向指尖方向,保持稳定
保持5-8个呼吸,换反侧
3.蝗虫式变体
俯卧,双脚分开与髋同宽,双手向前伸直,与肩同宽
吸气轻轻抬头,延展脊柱,呼气,同时抬高右手和左腿
吸气还原俯卧,呼气换反侧
配合呼吸,动态练习10组
4.半弓式
俯卧,屈右膝,脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚,左手屈肘撑在身体前侧
吸气脊柱向上延展,胸腔上提
呼气右大腿向上抬,右臂带动肩膀向后
保持5-8个呼吸,换反侧练习
5.蝗虫式变体
俯卧,右脚在上勾住左脚
吸气延展脊柱,呼气双腿上抬
手臂向上向后,双手向后十指交扣,双肩离地
肩胛骨向中线收,双肩放松
保持5-8个呼吸,双脚交换练习
瑜伽练习,每一步都要脚踏实地,不间断地练习,放下急躁。
然后,静待花开!
今天的练习难度为:★★★
“纤细的腰肢,丰满的翘臀”,简单的两句话,就能在脑海里描绘出一个身材诱惑的美女来。一个丰满圆润的臀部,可以让女性的身材变得更加“立体”,但翘臀是“练”出来的,不是“撅”出来的。今天带给大家两个塑造翘臀的体式,
帮你练出真翘臀!
1.虎式上抬腿
我们先来到猫式,接下来的动作会让手比较长时间的支撑,所以建议双手握拳,可以减少手腕的压力。然后在这里收一点核心,启动核心可以防止我们抬腿时出现塌腰,挤压到背部。
然后绷脚背伸直右腿,呼气时将腿抬起,每次抬起时,可以用手按压臀部和下背部,感受肌肉力量的启动。抬起时不用过高,过高反而会让髋部失去中立位。每组可以重复做一侧腿30次,然后换腿。
强化练习
准备一根弹力带,一边套在触地脚的脚腕,另一边套在上抬脚的重心,随着有序的呼吸进行抬腿动作。注意依旧保持肩膀远离耳朵,腰部腹收紧,大腿肌肉收紧和臀部肌群的启动。
重复进行30次。
2.动态桥式
仰卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝让脚尽量靠近臀部。大臂贴于垫子向下压,支撑起身体,因为我们是做动态的练习,就不让双手在体下合十了。
然后让髋部带动身体,向上推起到桥式,在桥式中停留一秒,然后落下髋部,落下时停留在离垫子一拳头的距离,同样停留一秒,然后再次起身,每组可以重复做30次。
强化训练
将弹力带固定在膝盖窝靠近大腿方向,然后让髋部带动身体,向上推起到桥式,同时抬起一只脚向上然后换另一只脚。
重复做30次。

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