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经期这样做疏通经络内分泌正常了皮肤也变好了

Time:2020-06-11 Author:admin

经常有伽人留言询问小编:生理期可不可以做瑜伽?
其实每个人的体质不同,这个答案也是因人而异。
如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、精神状态也比较差。那么,停下来,观察、承认、尊重身体的感受,让它更好地休息。
除了这种比较严重的情况,大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
瑜伽可以舒缓情绪、放松身心,改善身体的各个器官的状态,使人体更有效而和谐的运作,从而改善生理期产生的各种问题。
虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果,但还是有一些禁忌要注意:
1.经期的前一两天最好不要练习,注意休息。
2.严格避免各类倒立体式。
3.不要过度挤压腹部,避免给盆腔施加过大的压力。
4.不要过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。
5.多使用束带、垫子和瑜伽砖等进行辅助练习,降低运动强度。
下面小编就给大家带来一套适合生理期的动作,让你和“大姨妈”和平相处。
01 | 借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始,双腿在体前靠拢伸直
保持脊柱伸展,呼气,身体向前折叠,双臂放松,抓住脚外侧
放松颈部和肩部,向下按压大腿,脚尖回勾
02 | 借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始,右腿向前跨出,右腿向内侧屈
骨盆下落至地面时,保持左腿伸直,脚背贴地
右腿外侧向下用力,髋部保持中正
保持10-20秒,换另一侧重复练习。
03 | 借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头,双膝屈曲90度,同时保持大腿向内,小腿向后
扭转躯干远离前侧大腿,然后脸靠在抱枕上
保持10-20秒,换另一侧重复练习。
04 | 借助抱枕的仰卧束角式
仰卧在靠枕上,双膝屈曲向两侧尽量打开
双脚脚底贴合,脚跟靠近骨盆
上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延长颈部
双臂打开放于地面,掌心向上,保持30秒
05 | 借助抱枕的靠墙倒箭式
仰躺于地面,靠枕放于臀部下,臀部靠近墙角
双腿靠着墙面向上伸直,与身体呈90度
双臂放于身体旁边,掌心向上,保持10-20秒
瑜伽,每天的练习都是对身体最好的给予!
今天的经期保养,别忘了转发给跟你一样被“大姨妈”折磨的闺蜜哦!

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