欢迎您的光临!

/uploads/banner/banner1.jpg
/uploads/banner/banner2.jpg

瑜伽缓解背部疼痛法宝仰卧脊柱扭转式

Time:2020-06-11 Author:admin

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。
时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。
我们的胸椎构成了脊柱的中段,并附着在肋骨上,这使得脊柱的这部分自然比在上面的颈椎和下面的腰椎缺乏灵活性,上背部容易紧绷。
经常坐着站着玩手机,电脑伏案,如果姿势不佳,会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。
而练习瑜伽是解决这些问题的最有效方式,特别是瑜伽仰卧脊椎扭转式。
它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效,能帮助缓解背部疼痛,锻炼背部肌肉,还可以让你的腹部更具线条感。
所以,今天小编就来跟伽人一起学习一下,怎么样才能做好仰卧脊柱扭转式,达到缓解身体疼痛的效果。
仰卧脊椎扭转式
功效:
伸展脊椎和肩部,强化下背部的力量;
能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;
舒展胸部及髋部,改善消化系统和循环系统的功能; 锻炼颈部,使颈部更加灵活;
放松精神,使头脑更清醒;
有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
步骤1
仰卧,双腿伸直。
吸气,弯曲双膝,双腿靠近身体,
双手将双腿抱在胸前,大腿尽力贴近腹部。
下背部、头颈部贴地,不要抬起。
步骤2
呼气,松开双臂,
在体侧平展伸直,于掌心朝上。
打开肩部,胸部微微扩张,坐骨触地,
保持下背部的自然弯曲。
步骤3
吸气,双膝左转贴地,
双肩紧贴地面,肩胛骨收拢,
头部转向右边,右耳贴地,
感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。
保持3~5 次呼吸的时间。
步骤4
吸气,双膝和头转到中间,
再将膝盖转到身体右侧,
头部转向左侧,左耳贴地。
呼气,右膝向下,用左手去抓右脚脚掌,
右手扶住左腿膝盖外侧。
错误姿势
图中的错误在于腿部向一侧旋转时,肩部也被带动着离开地面。
这样的错误姿势让脊椎没有有效的伸展,而且容易造成颈椎的压力过大,无法有效放松。
正位技巧
手臂带动腿部向身体两侧扭转时,腿部是放松的,髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动,
双肩始终保持打开,肩胛骨内收,向上扩张胸部,双肩紧贴地面,不要抬起; 头部与眼部呈反方向旋转,使颈椎得以延展,变得灵活。
每天花几分钟时间,练习这个温和又强效的瑜伽动作,坚持下来,有效缓解背疼,改善不良习惯。
坚持,选择,信念,带上一盏灯,静下心来做好自己想做的事,走自己想走的路。Namaste~

相关推荐: