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每天坚持练习这3个瑜伽体式让你的膝盖年轻10岁

Time:2020-06-11 Author:admin

“少年不知膝盖贵,老年走路痛流泪!”
膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一,出现故障的概率也是非常高的。
我们每天除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。
每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节都在承受着巨大的压力。
据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。
膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤,都可能引起膝痛。
膝盖损伤了,轻则疼痛异常,重则不能走路。
所以,我们需要采取措施去保护它,一定要记得不要等问题出现之后,才想起去处理它。
下面,小编给大家分享3个加强膝盖的体式,坚持练习,可以保养膝盖,让身体更年轻!
想要改善身体状况不要中途放弃哦~
1三角式
站姿开始,双脚打开约一腿长
双臂侧平举,向两端延长
左脚跟向外展45°,右脚指面向正右方
呼气,转动身体向右向下,双臂呈一条直线
转头部,眼睛目视左手指尖
保持8个呼吸,换另侧练习
2
战士一式
站姿开始,双脚分开略大于一腿长
左脚跟转动向外展45°,右脚指面向正右方
右膝弯曲,沉髋向下,保持髋部正中
吸气,双手带动脊柱,向上延展
保持8个呼吸,换另侧练习
3
战士二式
站姿开始,双脚打开略大于一腿长
左脚跟向外展45°,右脚指面向正右方
打开双臂,延展两侧,弯曲右膝,沉髋向下
脚跟,髋部与手臂呈一条直线
保持8个呼吸,换另侧练习
注:在练习中膝盖不能超伸和锁死,学会尝试启动身体大腿肌肉,保持足弓上提与顺畅呼吸,不要憋气。
以上动作对于灵活膝盖,改善腿部肢体僵硬效果不错,建议一周练习3-4次,也可天天练习。
不论你在什么时候开始,重要的是开始之后就不要轻言放弃。Namaste~
工作生活重新走上正轨的“996”们,又迫不及待的组队去学瑜伽啦!
瑜伽可是被“停不下来”的男神女神所拥捧的热门运动。各类挑战柔韧和力量的体式,让我们实现身心合一的同时,好好放松僵硬的肢体关节。
可在瑜伽房里,总有人说,为什么明明看老师做很轻松,我却总感觉被一种无形的力量束缚住了?除了柔韧度有待加强,你是否想过,给身体提供包裹和支撑的“瑜伽服”,也要慎重选择呢?瑜伽服没选对,可能直接输在起跑线哦!
专业的瑜伽服,绝不会是简简单单一套合体的服装。试想,在身体进行高强度扭转时,能否强韧有力又不对皮肤进行拉扯?在进行大幅度弹跳运动时,能否紧紧包裹身体对抗运动惯性?一款合适的瑜伽服,是运动的基础,选择专业科技产品,把你的身心灵放心交给瑜伽。
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全新NIKE瑜伽系列,可谓是瑜伽人士的不二之选,“无拘无束自由运动”是它的核心设计理念。全新瑜伽系列采用了耐克创新型面料:NIKE INFINALON,历经两年多辛勤研发而诞生的科技感面料,能够保证所呈现产品的高弹、质轻、柔软和修身等特性,以此为瑜伽者提供舒适的垫上体验。
接下来为大家推荐几款,Nike瑜伽系列下的男女生不同单品,有需求的用户可不能错过了!
女性的特殊身体条件导致对运动上衣的要求很高,强支撑度、透气性、贴合感,缺一不可。我们推荐这款——女子中强度支撑运动内衣Nike Swoosh Luxe,内衣采用柔软面料,结合 Dri-FIT 技术打造。平滑肩带设计搭配内置罩杯,营造出色透气性和支撑力,背部交叉绑带结构设计感满满。
瑜伽上衣我们还推荐——Nike Yoga Luxe 女子短款背心。运用Infinalon面料,带来畅享柔和的舒适贴合感,同时在运动过程中保持身体凉爽,尽情自由伸展,不论是下犬式还是肩倒立变式,都能够完全契合,为身体提供稳定支撑。
设计上看,宝石蓝的色调,正面和背面有垂直交叉设计,简洁清爽,一见倾心。
运动时厚重闷又不透气?当穿着厚厚的瑜伽裤做着貌似“身心合一”的体式,运动产生的汗液和热量无法及时散发,顿时泄气。可以试试由Infinalon为面料设计的瑜伽裤。Nike Infinalon的纱线更轻薄强韧,运动时轻薄透气,让肌肤享受零感呼吸。
女子紧身裤,是小编最为喜爱的产品之一了!和前面推荐的运动背心同色系,可以GET完美一套!一大心机设计是裤腿两侧搭配了罗纹设计,饰有透气条纹,能够在运动的过程中时刻保持凉爽。不透明高腰设计,还能营造出色包覆效果。
瑜伽运动,常以柔为美。不合适的面料不仅降低运动体验,还可能在做高强度运动后(如“轮式”、“蜂鸟式”),导致身体摩擦变红,甚至过敏,红肿。不妨尝试下连体衣设计的瑜伽服,推荐这款女子连体衣,让例行训练变得轻松简单。
Infinalon面料,融入略微加压设计,带来柔软舒适感受。导湿速干,透气出众,助你流畅变换姿势。Nike还精心考量了接缝布局以及尽可能减少镶边,致力成就零干扰穿着体验,让瑜伽者享受非凡乐趣。
另外值得关注的一点,Nike全新瑜伽系列的男款服装也一次到位!尺码从加小至加大,可供不同体型瑜伽男性选择。这款Nike Yoga 男子短袖上衣采用柔软的导湿速干面料,助你在日常训练中畅享干爽感受和专注体验,无缝侧边设计,塑就顺滑贴合感。
或者也有男生更喜欢背心的设计,也有同质不同款可选!
Nike全新瑜伽系列里包含了背心、紧身裤、宽松运动长裤、短裤及紧身连体裤五大产品类型。以Nike Infinalon主打的科技面料,为用户带来更自由的瑜伽运动体验。喜欢瑜伽运动的男女生们可以多关注一下官方产品发布,获取最新款式与价格

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