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常做这9个阴瑜伽动作解压排毒有效缓解腰背部疼

Time:2020-06-11 Author:admin

很多伽人都很喜欢练习阴瑜伽。
因为它可以让身体变软,深层次的帮助我们打开身体各个部位,也能促使我们在练习中做到很多高难度体式。
阴瑜伽的原则是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节和身体的结缔组织。
阴瑜伽的练习是以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带,其功效也非常多。
对于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等也有非常大的作用。
下面,小编给大家推荐9个阴瑜伽的练习,可以让我们有效的缓解腰背部疼痛;
还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持身心年轻态。
1简易坐 冥想 侧弯
坐立,双手放双膝上
吸气,脊柱延展立直,呼气,放松身体
坐骨向下,闭上眼睛
冥想5-8分钟,然后缓慢睁开双眼
双手展开侧平举,呼气侧弯身体向左
左手放垫面上,右手向上举过头顶
保持1分钟,换另侧练习
2
悬挂式
站立,双脚打开与髋同宽
吸气脊柱延展,呼气完全的放松脊柱
低头,使脊柱一节一节的向下
双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝
保持1-2分钟
3
蹲坐式
站立,双脚打开略大于髋部
打开脚尖向外,吸气脊柱延展
呼气蹲坐向下,双手手肘抵住大腿内侧
双手手指交叉合十,保持1-2分钟
4
英雄前屈
跪立,双腿双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气脊柱延展立直,呼气身体前屈向下
俯卧在垫面上,前额点地
保持1-2分钟
5
猫牛式
跪立,大腿和手臂垂直于垫面
吸气抬起头部,一节一节延展颈椎、胸椎和腰椎
呼气,转动骨盆向后
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
做重复练习3-5组
6
方形式
坐立,左脚放于右大腿上
右脚放于左膝下方
吸气脊柱延展立直,呼气前屈身体缓慢向下
保持2-3分钟,换另侧练习
7
蝴蝶式
坐立,双腿双脚并拢
打开双腿向外,吸气延展脊柱向上
呼气前屈身体缓慢向下
保持2-3分钟
8
坐角式
坐立
打开双腿双脚适当的距离
吸气脊柱延展立直向上,呼气放松
前屈身体尽量向下,双手放在垫面上
保持2-3分钟
9
倒箭式
仰卧,臀部和双腿紧贴靠墙
双手自然放身体两侧
闭上眼睛,保持3-5分钟
以上动作注意关注和聆听自己的身体,每个体式达到身体最大承受力即可,适当的时候可以借助辅助和工具。
练瑜伽不用急于回报,因为播种和收获,不在同一个季节中间隔着一段时间叫坚持,所以放心你的努力,时间看得见

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