练习瑜伽的几点基本常识要记住

2021-03-26 19:53:10
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练习前最好先空腹。


空腹3~4小时,至少1~2小时,胃的负担不能太重。瑜伽的体位动作以人体脊柱为中心,前后、左右伸展、压迫、过重的胃的负担使练习者在练习中产生恶心、头痛、呼吸困难,严重呕吐。


练习后1小时内不要吃太多的食物。


练习后不要吃太多。


练习后,我们的胃处于放松和休息的状态,立即饮食会导致胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉上。立即吃食物会使血液大量流入胃,大大降低心脏的血流。导致心脏负担增加。


洗澡,桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。


洗澡后不要马上做瑜伽。


洗澡加快血液循环,瑜伽练习也促进血液充分循环,心率加快,心脏负担增加。印度瑜伽修行者在练习前洗冷水浴的目的是清洁身体,身体血液循环速度减慢,心脏负担不增加。


练习后不要马上洗澡。


皮脂和汗液会形成皮脂膜,可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽美容护肤的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但是对于高温瑜伽、力量瑜伽或者身体瑜伽的训练,情况是不一样的。这些瑜伽会让练习者大量出汗,出汗的毒素需要洗澡排出,汗渍让人感觉不舒服。即便如此,记得练习后呼吸和心跳恢复正常后洗澡。


练习时不宜穿紧身衣。


瑜珈练习有别于一般的健身运动,形体训练,练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服,便于身体活动。由于瑜珈是一种让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可选用纯棉、麻质的衣服。上衣可选用贴身的衣服。这样就能完成一些翻转,倒立的动作。下身最好是宽松的裤子,腰部系带。


避免佩戴饰品(如皮带、手表、项链、耳环等)。


不要穿饰物。


这些饰品不仅影响动作,练习时也容易伤害身体。


练习场地不能太硬或太软。


最好用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一条毯子或者大毛巾,膝盖跪着不疼。健身房用于跳跃健身的垫子练习瑜伽是不安全的。太厚会导致在完成某些动作时无法得到应有的支撑,严重时会损伤骨骼。相反,如果垫子太硬,就无法得到应有的保护,轻度会导致受力部位发炎,重度会损伤关节和骨骼的正常功能。

文章来源于网络。


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