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压力大睡不好需要放松一下自己了不如试试瑜伽

Time:2020-06-26 Author:admin

在练习瑜伽的时候,最为重要的基础就在于开胯,任何一位初学者都不可避免错过这一步,简单来说就可以有效达到拉伸双腿内侧肌肉的效果,从而可以让双腿变得更加柔软,要想在练习瑜伽的时候得心应手,首先就应该掌握这个技巧,但是想要真正快速的开胯也并不是很容易,因为只有练过的人才知道这其中的痛楚。因此对于初学者来说,最害怕面对的其实就是这一步,不过害怕归害怕,也需要继续的坚持下去,开胯虽然很疼痛,但是目前所要做的就是尽可能的减少疼痛。

有很多的练习者其实都可能会进入到误区中,一开始就直接选择一些比较粗暴的拉伸动作,仅仅靠叫人强行压腿,又或者是靠墙一字马,这些方法并不正确,在最开始的时候最好还是选择一些比较柔和的动作,这和运动之前的热身是完全相同的道理,所以就应该选择瑜伽束角式。这是一个比较简单的姿势,能够有效伸展大腿两侧的肌肉,更有效的帮助双腿能够适应开胯的练习,同时还可以去除坐骨神经痛,有效缓解月经期疼痛。

step1

直接选择坐在瑜伽垫上,可以将双腿势可能保持伸直状态,两脚心也可以在会阴前保持合掌,脚跟适当性靠近会阴部位,双膝外侧也应该逐渐落向地面,双手适当性的松开,同时结智慧手印。此时两脚心可以放开,眼光目视前方,感受来自于胯部的拉伸,保证腰背挺直,每次练习时都应该尽可能把两膝的外侧靠向于地面,其余姿势无需变化。

step2

在熟练之后,如果双腿已经进入到充分适应的阶段,也可以进入到比较有强度的坐脚式练习,这个动作简单而言就是压腿动作,但是总要比叫人来强行帮助自己压腿,效果更好,最起码可以自我控制双腿伸展的力度。每一次练习也应该结合自身所能够承受的一种能力,如此就可以尽可能的将双腿朝着两侧拉开伸直,练习时两腿分别放在两边的瑜伽垫上,尽可能处于伸直的状态,两手抓住两小腿,如果感觉比较良好,也可以将头部逐渐向下落向地面。

step3

说到开胯练习肯定就不能错过瑜伽青蛙式,这是很经典的一种姿势,很适合于初学者,能够达到练习开胯的效果,而且还可以自己控制力度,每天趴上一趴,到后面就可以逐渐减少疼痛感。在练习时直接趴在瑜伽垫上,大手臂和大腿直接往两侧打开,双手前臂处于着地的状态,让两膝盖逐渐朝着两侧滑离身体,胯部也需要在自己所能够承受的范围内靠着地上下压。

step4

在青蛙式的练习基础上,可以适当性将小腿往两侧伸直,前臂适当性举起,如此也可以和双脚之间有更好的控制力度,避免胯部突然的下压,对于大腿内侧造成拉伤,而这个动作其实和横劈叉一字马非常的相似,能够有效减少开跨过程中的疼痛感。每天选择一次拉伸,可以达到柔软筋骨的作用,以最小的疼痛感快速达到开胯的目的,练习的时候以双手撑地的姿势,就如同青蛙一般,大臂和地面保持平行,两脚朝着两边尽可能的打开,脚掌内侧撑地,保持大约30秒到60秒。

瑜伽的练习一定不可以选择速成的方式,必须要循序渐进,开胯也同样如此,如果强行选择拉伸,只会给人留下心理阴影,这对于瑜伽练习来说没有任何的作用,因此如果觉得开胯很痛,不如试试上面的瑜伽体式,效果很棒哟!

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