欢迎您的光临!

/uploads/banner/banner1.jpg
/uploads/banner/banner2.jpg

小腿变粗腿不直可能是膝盖超伸惹的祸

Time:2020-06-26 Author:admin

今天的练习难度为:★★

不知道有没有伽人有这样的感觉,坚持运动也没觉得腿变细了,反而感觉小腿变粗了,甚至站在镜子前发现腿的外侧犹如一条向后突出的弧线,跟心目中的笔直双腿坚持大相径庭。

除了小腿变粗,腿不直以外,部分伽人还会产生站久了膝盖无力酸软、骨盆前倾、O/XO型腿等表现。有极大的可能,是源自于你的膝盖超伸了。

什么是超伸?

超伸是由于关节的过度的伸展,且角度大于180°,并且90%的女性都有不同程度的超伸问题。试想一下,练瑜伽要求伸展站直时的目的是什么?是为了让关节伸展、让肌肉拉伸。但是超伸却相反,会让关节锁死、肌肉紧张,长期会导致韧带、关节的损伤,以及身体的重心向前移,除了腿看起来不直、腿型改变以外,骨盆也前倾了。

那么该怎么改善这种情况呢?不要担心,今天朵蓝老师教大家一招,站着就能帮你改善膝盖超伸情况。

练习技巧

山式站立,脚后跟微微打开,让双脚的大脚趾并拢,第二根脚趾指向正前方,且膝关节对应第二根脚趾。此时可以观察双腿的形态,是否无意识的让膝盖过于绷直出现了超伸,或者双腿间的间距变大,出现了X/O/XO型腿。

接下来,跟着朵蓝老师做一下“调整姿态三部曲”进行改善吧!

第一步

首先双腿外旋内收,并向中线的位置靠拢,让整个双腿的肌肉力量启动。

第二步

其次,需要在站立中去找到肌肉对抗的力,这就需要我们有意识的启动腿部后侧的肌肉去向前推,与来自前方向后推的力形成一种拮抗,让腿部回到该有的正确站立位置。

第三步

需要让骨盆来到正确的位置。如果你的腰曲过度凹,那么骨盆一定前倾的,这就需要我们转动尾骨向下,让骨盆来到中立的位置;骨盆后倾同理,需要转动尾骨向上,注意让股骨头的大转子对准脚踝的踝骨。

一个端正的骨盆并不是说完全是水平的,而是在几乎水平的情况下,有些微的向前倾斜,同时腰部是呈现自然的弯曲曲线的。所以伽人们不必过于追求骨盆平行于地面,只要学会老师今天教的“矫正姿态三部曲”,就能够很好的改善生活中、瑜伽练习中出现的关节超伸、骨盆前倾后倾以及腿型不正等情况。

如今很多人会把生活工作中的压力和情绪,总会不自觉的把这些都挤压在肩部。

时间久了,肩部就会产生紧张感和酸痛,从而导致肩周炎,颈椎病等问题。

严重的肩颈痛会引起头晕,恶心,手麻等一系列的症状。不及时改善治愈的话,会导致无法正常生活,影响身心健康。

下面,小编就来给大家分享一组有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

帮助我们释放肩颈压力,缓解疼痛,拥有良好身体状况。

双手十指相扣,掌心朝上,骨盆摆正,保持不动肋骨内收,肩膀下沉,手臂与地面垂直

眼睛平视前方,保持1分钟

双手伸直往前,放于手肘处做交叉状,两小手臂相互缠绕,双手合十手肘上提,大拇指向前,远离面部与胸腔

保持1分钟,换另侧练习

双手弯曲手肘,放于背部,双手掌根和掌心完全合十

胸腔上提,肩膀下沉,感受拉伸

保持1分钟

右手从上往下,左手从下往上,双手一同向背部找去后相扣,右手肘往中线靠拢

保持1分钟,换另侧练习

双手在身后十指相扣,头部向后,摆正骨盆,肋骨往后收

保持1分钟

以上动作建议每天练习一次,帮助我们有效打开肩,减轻疼痛感,防颈椎病、肩周炎。

2020年,生活是好的,峰回路转,柳暗花明,前面总会有另一番不同的风光,开启美丽新篇章。Namaste~

相关推荐: