欢迎您的光临!

/uploads/banner/banner1.jpg
/uploads/banner/banner2.jpg

骨盆不正生百病稳定骨盆一组动作帮你解决

Time:2020-06-26 Author:admin

今天的知识点难度为:★★

骨盆对于很多伽人来说,已经不是一个陌生的词汇了,它也并不是一块具体的骨头,而是由骶骨、髂骨、坐骨多块骨头组合而成,上承接脊柱和腹腔内的器官重量,下连接下肢分散上半身的重要,所以骨盆的稳定性就变得格外重要,而稳定的骨盆也是正确安全运动的良好基础。

那么如何知道自己的骨盆是否是稳定的呢?我们来进行几个小小的观察测试:

①观察鞋底的磨损程度,是否出现明显不一

②自然站立时高低肩、骨盆(腰)两侧的位置不同

③坐姿伸展腿部时,双腿长短不一

④双臂向上举起时,高度不同

⑤小肚腩突出、凹腰(骨盆前倾)、含胸驼背臀部塌陷(骨盆后倾)、XO型腿...

如果你占了上述任意一条,emmm,你的骨盆就处在不稳定的状态中。

别担心,今天李菁老师带来一组练习,帮助各位练习者利用一块瑜伽砖来帮助加固骨盆的稳定,一起学习一下吧!

视频讲解

内 容:稳定骨盆练习

为什么要锻炼大腿的内收肌群?因为内收肌群是骨盆保持稳定的重要环节和因素。不知道有没有伽人在健身房中使用过坐姿夹腿器,这是同样的原理,夹腿器的训练和老师所讲述的小动作能是能够唤醒大腿内收肌群的力量并进行强化,从而增强骨盆的稳定性。同时这个动作也非常适合孕期的准妈妈进行练习哦!

2019年的进度条已经结束了。

这一年,你过得如何?

有人说:2019这个年份会永远记录到我最讨厌的一年榜首。

在这一年,很多人切身明白:

原来我真的长大了,因为生活终于开始对我下手了。

我们一个人单枪匹马那么久,早就习惯了现实的冷酷和麻木。

我知道你像我们大多数人一样还在坚持,这样的我们都很累!

在告别2019年的时候,来一套修复瑜伽,放松滋养身心,把所有的坏情绪都排除在2019,再好不过了。

动作一

坐在毛毯上,双腿向前伸直

抱枕放腿上,吸气,延展脊柱

呼气前屈,额头放在抱枕上

双手放身体两侧,放松身体

动作二

双腿屈膝,左侧卧贴地

身体放在抱枕上,扭转向右

右侧脸贴地,扭转脊柱

放松身体,保持1-2分钟

换反侧重复练习

动作三

双脚分开大于一腿长,双腿伸直

臀部坐在毛毯上,吸气延展脊背

呼气,前屈向下,侧脸贴抱枕

双手放在抱枕两侧,放松身体

保持1-2分钟,换反侧脸

腿后侧太紧的伽人

可以加一块砖,额头放在砖上

动作四

仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

呼气抬髋向上,砖块撑在骶骨下方

双手放在身体两侧,掌心朝上

放松身体,闭上双眼,保持1-3分钟

动作五

仰卧,膝盖下放抱枕,脚自然外八

头下枕毛毯,双手放身体两侧

整个身体放松,闭上双眼

感知呼吸,保持5-10分钟

瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长!

那些你以为错过的,2020年,瑜伽都会一一还给你!

相关推荐: