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学会这个技巧横叉劈得安全又漂亮快来收藏吧

Time:2020-06-26 Author:admin

今天的知识点难度为:★★★

之前我们发过一些关于竖叉的技巧,那有不少伽人也想要横叉的技巧,今天小编就带给大家一个如何安全劈出横叉的小技巧。

虽然竖叉和横叉都叫做一字马,不过从练习方向上来看,这完全可以划分成两个不同的体式,竖叉主要是拉伸大腿前后侧肌肉,而横叉更多的是以髋部的打开、拉伸大腿内侧肌肉和启动加强臀部肌群为主。所以千万不要

觉得能做到竖叉,横叉也不在话下喔~ 还是需要再去拉伸其他肌肉的。

视频讲解

【如何通过髋关节对位避免瑜伽损伤】

出镜:登峰老师(拍摄:瑜伽网)

时长:13′30″

练习技巧

三角式,在我们的身体一开始劈不下横叉的时候,可以先多做三角式来拉伸单侧的大腿内侧。山式站立双脚打开,一侧脚外转90度,然后将上身朝外转腿一侧侧弯,这是我们常做的三角式。这里小编要提到两个注意点:

第一是外转一侧的腿,不仅要将注意力集中在拉伸的腿内侧,同时还要像图中一样大腿前侧发力,我们时常说要启动肌肉力量,也就是说三角式中需要保证大腿前侧的有力启动,这样才能使我们的骨盆变得更加稳定和牢固。

第二点是不要翘臀,许多伽人在做三角式时会出现的一个问题,就是为了使身体侧弯的幅度增加,却更深入的进入体式,而使后侧腿的骨盆向后偏移,这虽然会使我们的三角式弯的幅度更大,看起来更“标准”,但实际上这是将骨盆放在了不正确的位置。

或许有些伽人见过这样的三角式,如果自己拿捏不准,不确定到底该做哪种,不妨亲自练习进入到体式中去感知。

都说女人最担心老和胖。

老是自然规律,没的选;胖也会显老,但是这个有的选。

事实也是如此,胖会让你看起来比实际年龄老很多。年纪轻轻,但是给别人的感觉就像个“阿姨”。

这就尴尬了!妹妹,还是早点瘦下来吧!

但是,有人说冬天谁减肥啊,出门冷死了,明年再减吧,我来告诉你冬天减肥的好处:

冬天是最容易发胖的季节,冬季人体消耗热量大,容易饿,恰好此时脂肪合成的速度要快于平时,而脂肪分解的速度又要低于平时。

因此,冬天是减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。

其实冬天减肥,也不是一定要出门。在家有一个瑜伽垫子,就可以有很好的效果。越是不想动的季节,也是动一下效果最好的季节。

所以,今天给大家分享一套流瑜伽序列,简单的动作反复练习,能够大大促进血液循环和热量消耗。想要瘦身的小伙伴,一定不要错过这个好时机!

动作一

跪姿,双手分开撑地与肩同宽

双膝分开与髋同宽,脚背贴地

大腿和手臂垂直地面,脊柱中立位

背部延展,双肩放松,头中正

动作二

吸气,转动骨盆向上,塌腰抬头

呼气,卷尾骨向下,低头拱背

脊柱一节一节有控制地卷动

配合呼吸,动态练习8-10组

动作三

撤脚向后,双腿伸直,到斜板式

双手在双肩正下方,脚掌垂直地面

身体在一条直线上,眼睛看前方

核心收紧,双肩放松,保持5-8个呼吸

动作四

从斜板式,吸气准备,呼气屈右膝

右膝找左侧手肘,吸气还原斜板

呼气换左侧膝盖,找右侧手肘

配合呼吸,动态练习,由慢到快

动作五

从斜板式,重心后移进入下犬式

手推地,坐骨向上,背部延展

大腿根向后推,双腿伸直

脚跟向下踩,保持5-8个呼吸

动作六

从下犬式,手向后来到双脚两侧

微屈膝,互抱手肘,进入站立前屈

吸气延展,呼气扭转身体向左

吸气慢慢回正,呼气换反侧

背部自然放松,动态练习8组

动作七

吸气,手臂带动身体立直向上

脚跟向下踩,侧腰延展,眼睛看上方

呼气折叠前屈,腹部找向大腿

配合呼吸,动态练习3-5次

动作八

从站立前屈,手向前来到垫子前端

右脚向前跨到两手之间,膝盖不要超过脚尖

吸气,手臂带动躯干立直向上

前方大腿平行地面,后方腿微屈膝

动作九

吸气,后脚蹬地,重心前移到右腿

左腿向前,屈膝上抬,来到单腿站立

同时落双手向下,掌心朝上,肩放松

呼气,慢慢伸直左腿向前,保持稳定

吸气还原到斜板,重复动作三至动作九

建议根据自身体质,重复练习以上序列几遍,至微微出汗即可

冬天更要练瑜伽,这样才能放心地大吃大喝!

用汗水雕刻出的身体,棱角越多,遇到光的时候,就会越闪耀 !

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