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一个动作滋养脊柱矫正骨盆消灭你的假胯宽

Time:2020-06-26 Author:admin

今天的练习难度为:★★★

不知道伽人们有没有发现,现实生活中想找到一位骨盆特别端正的人是非常不容易的,因为由于工作和生活习惯的问题,多数人的骨盆都存在着不同程度的倾斜,最常见的就是:骨盆前倾、骨盆后倾以及骨盆歪斜,甚至还会引起脊柱的改变。

拿女性都非常喜爱的高跟鞋来说,虽然视觉上会让女性看起来气质好、身材挺拔,但是久而久之容易造成颈椎受损、腰肌长期过度紧张、骨盆前倾、膝关节受力增加、膝盖超伸、跟腱短小腿肌肉紧张、足部紧张、拇外翻等等。

如果你出现了上述任意情况,不要担心,及时改善就有良好的效果。今天菲儿老师就给各位练习者带来一个非常具有保养功效的改善脊柱和卵巢的动作,快来一起学习一下吧!

视频讲解

内容:骨盆的调整与保养

练习技巧

01.这是一个髋部的综合性练习,所以需要练习者在练习的过程中保持腹部的收紧,以及脚后跟的向远蹬出。注意,腰肌劳损患者根据自身的患病程度避免或者降低幅度再进行练习。

02.对于长期穿高跟鞋的人以及大腿后侧肌肉、跟腱紧张的练习者来说,如果触地的伸展腿觉得有压力,那个可以在脚踝下垫至一块毛毯,并继续启动大腿后侧的肌肉,脚跟向远蹬出即可。

03.也可以平躺于地面,让骨盆稳定的贴于地面,双腿伸展,脚跟向远向后蹬出,在双脚的踝关节下垫至一块毛巾,然后感受大腿后侧肌肉的拉伸,这样是腘绳肌等长训练。

日常生活中,除了瑜伽体式的练习,伽人们还可以从两方面去改善和保养骨盆:

①调整正确的坐姿与站姿,保持腰背挺直,脊柱延展,两肩向后下沉。

②利用泡沫轴/瑜伽轴放松紧张的肌肉,如小腿后侧肌肉和骨盆偏高一侧的肌肉,用泡沫轴来回滚动即可。

爱美的女孩子都希望自己能拥有一个性感迷人的蜜桃臀,但由于长期的久坐、受重力影响、皮肤紧实度下降等等,这些不利的因素,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。

其实,想要快速科学的翘臀,也并不难。练习瑜伽,练对了体式,不用深蹲也能拥有翘臀!

现实生活中,大多数的人会将练习集中在臀大肌上。

确实,臀大肌的练习确实可以让臀部变大,但如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘且有型的。

所以,只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。

下面小编跟大家分享几个动作,借助健身球来做辅助,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。

每个动作15遍算1组,每次做3组,建议每周每个动作练习做3次。

每个动作结束后,保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天练习2-3组。

拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少,走起路来都会格外自信。

所以,要坚持练习,也要注意改善自己的生活习惯哦~

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