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生理期练习瑜伽要注意些什么

Time:2020-06-03 Author:admin

  月经期练习瑜伽,其实对女性不仅没有坏处,而且通过生理瑜伽动作能够为女性减轻痛经、腰酸背痛等症状。只是女性在月经和怀孕期练习都要特别的注意一些事项。

  月经期间练习瑜伽注意事项:

  1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

  2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

  3)保持过久的站立或平衡姿势

  4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

  5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)

  6)跳跃

  7)用手臂支撑全身平衡的动作

  8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

  不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

  因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

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