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伽人入门前应该知道的瑜伽术语

Time:2020-06-03 Author:admin

  体位:

  瑜伽体位的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏、达到松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵搞错功效。

  坐姿:

  瑜伽坐姿是练习调息和冥想前的非常重要的预备功,也是瑜伽入门的必备功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直,而且当冥想者的意识集中于固定一点时,不得因任何动作而受到干扰,因而两腿的位置不应该频频移动。此外,练习冥想功往往持续时间较长,这要求身躯及头部长时间地保持平衡。因此,各种瑜伽坐姿应运而生。瑜伽坐姿可细分为:简易坐,平常坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,雷电坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐。

  呼吸:

  1、呼吸法分类

  1)从呼吸的部位来分:分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。

  腹式呼吸以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

  胸式呼吸以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

  完全式呼吸肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。感觉腹部、胸部至全身都在起伏、张缩。

  唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

  2)从呼吸的过程来分:有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

  3)从呼吸的功用来分:有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。

  2、收束法

  瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(Bandha,宠达)来进行。基本的收束法包括:

  下巴收束法在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

  会阴收束法垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时,将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

  腹部收束法一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

  调息

  1、风箱调息

  把肺部当做铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时,呼吸应相当快速,但不要猛烈用力。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做膜式呼吸20次。重复练习以上步骤,回合数以你的感觉为准。

  2、圣光调息

  舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹式呼吸,不同之处是:使劲做呼气的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后一次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

  3、昏眩调息

  舒适打坐,双眼闭合约百分之九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做下巴收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。

  4、清凉调息

  舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头头作一条吸管,能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气筒向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合。

  5、交替呼吸

  呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间、之后都要悬息:用左鼻孔吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻气吸气,悬息,用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对自心有很多益处。总之,练好呼吸调息法,便为练瑜伽冥想法做好了准备。

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