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世界伽人告诉您什么是流瑜伽

Time:2020-06-03 Author:admin

  流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心动作都能使用不同的连接瑜伽动作进行紧密串联.它的动作之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为流动,流畅,所以称流瑜伽,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

  流瑜伽,也有人称其为流水瑜伽。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

  流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受,在降低体位难度的基础上,增加一些过度的体位,让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般,并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式,流瑜伽有更多的可变性,让练习者有更多的发挥空间,对于练习者来说,达到了身体舒展的目的。

  在流瑜伽的练习中,强调了运动与呼吸的协调,以练习为重点,但更注重体式之间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。

  流瑜伽体式包括基础类体式和串联体式。基础类体式有婴儿式、桌式、下犬式等瑜伽动作;串联体式有跪姿新月式简易侧撑式Vinyasa连接另一侧;战士2式反向战士2式侧角伸展式Vinyasa连接等连串的瑜伽动作。

  流瑜伽体式编排是依循抛物线法则,即有开头,有高潮,有收尾,循序渐进地打开练习者身体的各个部位,使其进入到平时难以做到的体式。

  从锻炼效果上来讲,流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调,其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习,能够激发身体各大系统的活力,增强专注力和自信心。

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