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练习高温瑜伽时要注意事项

Time:2020-05-27 Author:admin

  长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。但是并不能盲目地练习高温瑜伽,练习高温瑜伽有什么注意事项呢?现在就让瑜伽屋(https://www.shijieyujia.com/)小编来告诉你吧。

  高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38C-40C的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

  高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。有四类人群不宜练习高温瑜伽:患有严重感冒、发烧、眼耳疾病,肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。产妇也不宜练习高温瑜伽。

  练习高温瑜伽之前不能进食,一般食用热量较高的肉类食物,要求进餐三小时后才能进行练习;如果是食用热量较低的食物,也要保证在进餐一个半小时以后才可以练习。

  在练习高温瑜伽之前20分钟应该饮用500毫升的水,在运动过程中,也应该多次少量的补充水分,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。在干渴的状态下全速运动是十分危险的。另外,在练习之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收缩之后再洗更有利于毒素的排出。

  从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。

  还有一些各别注意事项,如下:

  ●首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。

  ●由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。

  ●在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

  ●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

  ●练习前服用维生素B,可以防止脱水;课后服用维生素C和E,可以抗氧化。

  ●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。

  ●每周练习2-3次,每次70-90分钟。

  ●练习热瑜珈通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果。

  ●热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。幻椅式、鹰式、战士式、树式、眼镜蛇式、婴儿放松式这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。

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